Ćwiczę już długo ale w pewnym momencie musiałem zrobić półroczną przerwę. Nieprzerwany staż treningowy to aktualnie 28 miesięcy. Waga: 82 kg. Poziom BF: ok. 15%. Znam podstawy dietetyki i treningowe, wiele rzeczy już testowałem na sobie. Wydaje mi się że mam obraną drogę treningową ale wygląd nie jest współmierny do wkładanej przeze mnie pracy i serca w ten sport. Od dawna myślałem o SAA ale odwlekałem to w czasie. Do dzisiaj.
Dieta:
DT: 4200 kcal (3g B, 7g WW, 1,5g T)
DNT: 3700 kcal (3g B, 5g WW, 1,5g T)
Trening:
*system 2 dni trening, 1 dzień przerwy, 2 dni trening, 1 dzień przerwy, itd.
I. Klata, biceps:
1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 6
2. Pompki na poręczach - 4x8
3. Wyciskanie sztangi na smithie gilotynowo duży skos - 4x10-12
4. Rozpiętki w bramie stojąc - 4x15-20
5. Uginanie sztangi na modlitewniku - RAMPA 8
6. Uginanie hantli stojąc - 4x10
7. Podciąganie na TRX z rotacją - 3x MAX
II. Nogi
1. Przysiady - RAMPA 6
2. Wykroki chodzone z hantlami - 4x10
3. Syzyfki - 4x MAX
4. Martwy Ciąg z hantlami - RAMPA 8
5. Uginanie nóg z hantlą - 4x12-20
6. Wspięcia stojąc - RAMPA 15
7. Wspięcia siedząc - 4x30+
III. Plecy
1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz - RAMPA 6
2. Podciąganie na drążku - 4x MAX
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 4x10, 1x20+
4. Martwy Ciąg - 4x10
5. Podciąganie sztangi do brody (tył barku) - RAMPA 12
IV. Barki, triceps:
1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 8
2. Unoszenie w bok - 4x12-20
3. Unoszenie w przód siedząc - 4x15-30
4. Podciąganie hantli do brody jednorącz - 4x20+
5. Wyciskanie francuskie na TRX - 4x MAX
6. Wyciskanie francuskie hantlem oburącz - 4x10
7. Prostowanie drążka wyciągu - 3x15-20
Badania przed cyklem:
Estardiol - 34,50 pg/ml - norma 11,80 - 39,80
Progesteron - 0,386 ng/ml - norma 0,05 - 0,149
Prolaktyna - 9,9 ng/ml - norma 2,1 -17,7
Kortyzol - 18,33 ug/dl - norma 5,27 - 22,45
Testosteron - 690 ng/dl - norma 165 - 753
DHEA-S - 425,7 ug/dl - norma 34,5 - 568,9
TSH - 1,68 mlU/l - norma 0,27 - 4,20
f3 - 3,73 pg/ml - norma 2,02 - 4,43
f4 - 1,48 ng/dl - norma 0,94 - 1,71
Cykl:
Test prop 1-12 100 mg e2d
HCG w połowie 2x 2500 e3d, po propie 4x 2500 e3d
Clomid po hcg 1 tabl przez 3 tygodnie
Symex w zależności od badań
Nolvadex tylko w razie czegoś
Jestem bardzo otwarty na wszystkie porady/ spostrzeżenia i będę bardzo wdzięczny za wszystkie komentarze dotyczące cyklu/ treningu/ diety itd. :)