Dieta na masę do oceny

Witam ! Proszę o ocenę mojej diety na masę rozpisałem ją na 4 dni po tych dniach wracam i lecę od początku i tak planuję przez miesiąc potem będę urozmaicał.

Wiek : 19
Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 68,5
Wzrost : 182,5
Obwód klatki : 91
Obwód ramienia : 32
Obwód talii : 75
Obwód bioder : --
Obwód uda : 53
Obwód łydki : 33
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15
Aktywność w ciągu dnia : chodzę do szkoły to raczej znikoma aktywcość
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Cel : przybranie na masie i poprawa siły
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , pływanie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko ale rzadko tylko w celu braków w diecie, kreatyna , K2 + D3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Edit : Nie wiem czemu ale w mojej aplikacji na której rozpisałem to kaloryczność w każdym dniu jest 3000 kalorii wpisałem to do potreningu i wychodzi różnie.














Zmieniony przez - Bananeku w dniu 2018-05-27 21:21:24

Na Snickers nie zbudujesz masy mięśniowej, wyrzuć z diety wiec snickersa, grahamki, wafle ryżowe, produkty najbardziej przetworzone. (raz na jakiś czas w porządku.)

Coś się stanie jak zjem tego Snickersa raz na 4 dni chcę żeby dieta była przyjemna dla mnie. Nie startuję w jakiś zawodach czy coś chcę tylko sylwetkę trochę poprawić. Sądzę że nie muszę trzymać tak 100% diety jak zawodowcy to tak sobie pomyślałem że mogę od czasu do czasu zjeść coś niekoniecznie zdrowego. To będzie to miało jakiś wpływ ten Snickers , wafle , grahamki ?

Przede wszystkim, jeśli masz bf 15 %, to lepiej trochę zredukować, poprawić wrażliwość insulinową i dopiero budować. Ale żeby wiedzieć, czy masz te 15 % - wrzuć zdjęcie sylwetki.

"To będzie to miało jakiś wpływ ten Snickers , wafle , grahamki ?" Problem wyglądu sylwetki a zdrowia to 2 rożne rzeczy. Jasne że jak w zawodach nie startujesz to możesz zjeść coś co z zasady na wygląd sylwetki wpłynie źle. Ale juz w kwestii zdrowia to nie bardzo. Tłuszczy typu trans w ogóle nie powinieneś świadomie spożywać (wystarczą te co spożywasz nieświadomie)- więc snicers out. A wafle i grahamki to już tak "trujące" jak snickers nie są:) Jedz jak lubisz jak długo Cię sylwetka zadowala.

1

2

I jaki tu jest % tłuszczu ?

A odnośnie Snickersa to wywalę go z diety a jak oceniajcie całokształt diety ?

Zerkając na szybko brakuje mi tłuszczów - ten mintaj czy kurczak czy indyk to na parze gotowane, ze żadnego tłuszczu nie masz do nich w posiłku? Podaruj sobie serek wiejski, kup normalny twarogowy półtłusty. Nie kupuj odtłuszczanego nabiału.
I po co tyle posiłków? 3 by nie starczyły?

wow super