Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior

Legs Day

1. Wyprost 4x20/12 + 1x15
2. Siady 5x8
3. Suwnica wąsko 5x30/15 + 1x15
4. Hak siady 4x18/10
+
5. Siady wykroczny 4x30
6. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 1x20 3x12+ 3x15/10
7. Martwy ciąg z hantlami 4x12
8. Uginanie podudzi na hamerze 3x20
Cardio rowerek 20min

Trening z kolegą,
Z partnerem zawsze lepiej to idzie, ciężar znowu w górę, ale już było sporo siłowania się :)

Waga 86kg
1. 0B 20T 80W (Przed treningowy)
2. 30B 0T 160W (Po Treningowy)
3. 30B 0T 80W
4. 30B 0T 60W
5. 30B 0T 60W
6. 40B 25T 0W

Barki Triceps

1. Wyciskanie żołnierskie 2x8 3x6
2. Wznosy hantli w przód w oparciu o ławkę 3x25/20
3. Wznosy hantli w bok jednorącz 4x25 + oburącz 1x25
4. Wznosy 90 stopni na maszynie 3x15
5. Wznosy w opadzie tył barków po skosie 4x18/16
+
6. Przyciąganie linek do czoło 4x25

7. Wyprosty z linkami 4x25/12
8. Francuzy z hantlami skos 3x8
9. Pompki na hamerze 4x20/16 1x25
Cardio 20min rowerek

Trening bardzo dobry. Ciężar znów dodany, jednak w niektórych ćwiczeniach kosztowało to mniejszą ilością powtórzeń :)
Samopoczucie super, nabicie i pompka również świetnie :)

Waga 85,8kg
1. 0B 20T 80W (Przed treningowy)
2. 30B 0T 160W (Po Treningowy)
3. 30B 0T 80W
4. 30B 0T 60W
5. 30B 0T 60W
6. 40B 25T 0W

OFF

1. 40B 0T 40W
2. 30B 0T 40W
3. 30B 0T 40W
4. 30B 0T 40W
5. 30B 0T 40W
6. 40B 25T 0W

Śniadanko i jakieś łazienkowe kontrole formy hehe

Plecy


1. Podciąganie neutral 3x24/14
2. Wioslowanie sztanga nachwytem 3x8 2x5
3. Wioslowanie hantlem 4x15
4. Ściąganie na hamerze nachwytem jednorącz 3x12
5. Ściąganie hamera do klatki szeroko 3x16/12
+
6. Przyciaganie V do brzucha 3x25/20
7. Ściąganie linek do bioder klęcząc 3x30/20
Cardio 20min

Plecy super, od pierwszego ćwiczenia dobra pompa, na obu wiosłowaniach zwiększony ciężar.
Dzisiaj trochę inny hamer wszedł, ale fajnie, inny ruch i dobrze poczułem.
Zdjęcie po cardio, myślę, że jest nie źle :)

Waga 86.7kg
1. 0B 20T 80W (Przed treningowy)
2. 30B 0T 160W (Po Treningowy)
3. 30B 0T 80W
4. 30B 0T 60W
5. 30B 0T 60W
6. 40B 25T 0W




Zmieniony przez - KamGru w dniu 2018-05-23 11:14:53

24.05
Klata Biceps

1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 3x3 2x2
2. Wyciskanie na hamerze z dołu z gumami 4x20/15
3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10/8
4. Dipsy 3x20/16
5. Rozpiętki na bramie 3x30/20

6. Uginanie ramion z drążkiem w klęku z wyciągu dolnego 3x20/15
7. Młotki 4x12
8. Uginanie ramion ze sztangą 3x15/12
+
9. Uginanie ramion na do wewnątrz na bramie 3x10
Cardio 20min rowerek

Ciężar dodany w docelowych ćwiczeniach :)
Treningi wchodzą pięknie, aż chce się trenować.
Luźna głowa, żadnej spiny.
W carefourze znalazłem kasze manna waniliową, polecam!










Waga 87.0kg
1. 0B 20T 80W (Przed treningowy)
2. 30B 0T 160W (Po Treningowy)
3. 30B 0T 80W
4. 30B 0T 60W + dwie kluski z mięsem
5. 30B 0T 60W
6. 40B 25T 0W

Placki z piątego posiłku :D Robiłem pierwszy raz!


Posiłek 6, jajecznica z białek jaj, w osobnym naczyniu miałem masło z nerkowca rozrobione z kakao i cynamonem


Dziś OFF
Po wczorajszej klacie waga w dół :D

Waga 85.5kg
1. 40B 0T 40W
2. 30B 0T 40W
3. 30B 0T 40W
4. 30B 0T 40W
5. 30B 0T 40W
6. 40B 25T 0W




Zmieniony przez - KamGru w dniu 2018-05-25 10:42:49

26.05

Legs Day

1. Wyprost 4x20/12 + 1x15
2. Siady 5x8
3. Suwnica jednonóż 4x20
4. Hak siady 4x18/10
+
5. Bułgar 3x30
6. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 1x20 3x12
7. Uginanie podudzi na hamerze 3x20
Cardio rowerek 20min

Trening dobry, w siadach w końcu fajnie poszło z większym ciężarem :)
Waga leci w dół xD

Waga 84.4kg
1. 0B 20T 80W (Przed treningowy)
2. 30B 0T 160W (Po Treningowy)
3. 30B 0T 80W + troche truskawek :D
4. 30B 0T 60W
5. 30B 0T 60W
6. 40B 25T 0W

Barki Triceps

1. Wyciskanie hantli 4x15/12
2. Wyciskanie na hamerze 3x15
3. Wznosy sztangi w bok jednorącz 3x20
4. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
+
5. Wznosy hantli w bok 3x15
6. Wznosy w opadzie tył barków po skosie 4x18/16
+
7. Przyciąganie linek do czoło 4x25

8. Wyprosty z linkami 4x25/12
9. Francuzy z hantlami skos 3x8
10. Wyciskanie sztangi wąsko 3x12
Cardio 20min schody

Dziś trening na nowej siłce.
Niestety nie przywiezli jeszcze stojaków i nie mogłem zrobić wyciskania żołnierskiego. Poszły hantle.
Trening ok, pompka ok, nabicie ok, samopoczucie 10/10 :)

Waga 84,8kg
1. 0B 20T 80W (Przed treningowy)
2. 30B 0T 160W (Po Treningowy)
3. 30B 0T 80W
4. 30B 0T 60W
5. 30B 0T 60W
6. 40B 25T 0W


Posiłek w wczoraj, ryż, indyk, warzywa i truskawki :)


Dzisiejszy posiłek nr 3. ryż, indyk, warzywa :)


Wczorajsza kolacja, 'omlet z piekarnika z kilkoma truskawkami' :)


Potreningowy, ryż, kasza manna, jabłko, truskawki/porzeczki, WPC, nesquiki :)


Dzisiejsza pompka :)




Zmieniony przez - KamGru w dniu 2018-05-27 13:46:17

To pierwsze zdjęcie to w+t? Dobrze nabity ;)

domino1664

To pierwsze zdjęcie to w+t? Dobrze nabity ;)

Edytowałem post i dodałem podpisy zdjęć:)

Odpoczywamy
Waga 85kg
1. 40B 0T 40W
2. 30B 0T 40W
3. 30B 0T 40W
4. 30B 0T 40W
5. 30B 0T 40W
6. 40B 25T 0W