[BLOG] mój blog treningowy!

dzieki ; D


26 maj

92,5 kg 3 serie po 5 klasyk
92,5 kg 3 serie po 5 sumo
80kgx8 sumo
80kgx10 touch and go sumo
80kgx17 tgo sumo
90kgx5 sumo

i wytrzymalosc na koniec, 3 rudny po 25 kcal na airbike. Na prawde zabojcze, wysraczt 60-80 sekund na maxa, 3 serie i jest sie juz dosc zmeczonym. Serce bije mocno ;D polecam

27 maj


45 min cardio na schodach, ~400 kcal. mocno sie spocilem, ale w sumie cardio zrobione tylko dlatego zeby wlasnie sie spocic i troche zwiekszyc metabolizm

29 maj
wyciskanie leżąc 10x5 z pauza 45kg
front squaty 10x5 45kg z pauza
Hammer podciąganie 3x8 62,5kg łącznie
ściąganie linek ( najszerszy max skurcz) 3x8-10
przywodzenie w takim półksiężycu też na najszerszy 3x10

fajnie popracowaly plecy, najpierw w max rozciąganieciu, a potem w maksymalnym skurczu.

30 maj

dość długa rozgrzewka, następnie dwie serię cleanow pełnych olimpijskich :
1x70kg
1x72,5kg

doszły mi power Perfecty 3 więc grzechem byłoby nie zrobienie choćby tych podrzutow haha

1 maj
przysiady 13 serii po 5 powtorzen na 65kg, pierwsze serie troche z odbiciem, ale z serii na serie coraz lepiej i w sumie kilka ostatnich serii byly z spowolniona ekscentryka i pauza na dole ;D wszystko atg
po siadach sciaganie drazka 3x8-18 na 50 czy 55kg, potem sciaganie na bramie na najszerszy i wznosy bokiem 5kg w rece 3x8-10 + biceps, triceps

czyli w sumie taki trening siadow glownie i tylko cos na gore dorzucone ;D

No i taki trening jest dobry porządnie przejechać po nogach i pompkę na górę ciała i elegancko

dokladnie ;D


4 MAJ

push pressy mialo byc 10 ale bylo chyba z 7 czy 8 bo cos pomylilem tak ponziej sprawdzalem z nagran xD po 5 powtorzen na 25kg, b lekko
przysiady 10x5 atg 67,5kg
podciaganie 10x5 neutralny chwyt, bez ciezaru, bede spokojnie dodawac te 1,25 co tydzien, tym sposobem w miesiac dojde do maxa podchwytem wymuszone bardzo 5x5 +5kg, tyle ze tamte bedzie lekko i w 10 seriach. no i mlotkoy dlatego ze musze naprawic to, ze mam slabszy mlotek niz podchwyt xD
na koniec triset, 3 serie o tak - 8 powotrzen sciaganei drazka na triceps, 10 powtorzen biceps mlotkowo linki wyciag takze i 12 powtorzen wznosy bokiem wiec taka typowa pompka na raczki cale

ojj, chyba zapomnialem dopisac jakiegos treningu tutaj, ale w kazdym razie:

8 czerwca
-nauka rwania i podrzutu, z jerkami byl problem, ale sam clean ladnie a rwania zadnego nei dualo sie zrobic xD, potem front squat 1x82,5kg i martwy deficytowy w butach ciezarowych 100x5, 105x3 i sumo w skarpetkach 100x5 bodajze tez plus ohp dwie serie po 5 reps na 30kg

9 czerwca
-tu juz bylo samo maltretowanie rwania z 40kg i o dziwo juz normalnie wstawalem i wygladalo w miare ok ;D tez b duzo serii, moze z 15 po jednym razie i nie wszystkie wychodizly ale jak juz to calkiem ladnie

a dzisiaj ( 10 czerwca ) mala przerwa i od jutra start :)

o cholera, najgorsze ze w 1 czrerwca pisalem 1 maj, bedac przekonany ze jest maj xDD ale czas szybko leci X D

10 czerwca

jednak byla zabawa w rwanie, 42,5kg wstalem kilka razy ladnie, ale duzo spalilem. Za to dzisiaj przerwa

zlatan07

10 czerwca

jednak byla zabawa w rwanie, 42,5kg wstalem kilka razy ladnie, ale duzo spalilem. Za to dzisiaj przerwa

Jak będziesz mieć możliwość to wrzuć jakiś film z wykonania. Ciekaw jestem jak to wygląda