DarthuS
Witam, mam w planie przez rok czasu przebiec 1km poniżej 3min. I podciągać się 20 razy nachwytem, nie dawno zacząłem trening wlasnie pod ww. cele. Od tygodnia regularnie(tak jak od zawsze) trening siłowy i dorzuciłem do tego jeszcze plan Armstronga + bieganie, cały tydzień szło ładnie, 7-8 podciągnięć tak średnio, ale dzisiaj nie wiem czy brak mi sił czy jak, 5 podciagniev to był moj max, z serii na serie coraz gorzej... Jak to pogodzić wszystko by mieć siły na bieganie Armstronga i normalny trening siłowy? Moim priorytetem na cały następny rok jest wlasnie bieganie i podciągnięcia... Jak to wszystko pogodzić? Po całym tygodniu ćwiczeń, dzisiaj jestem wykończony i nawet nie zrobiłem normalnych serii w podciąganiu.
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
55
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
967
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
ronie220
Ekspert
Szacuny
4045
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349870
Rozpisz jak to wygląda w skali tygodnia. Poza tym jeden gorszy trening i już temat na forum zakładasz?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
55
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
967
Poniedziałek Armstronga+ plecy(głównie wiosło)
Wtorek Armstronga + Barki
Środa Armstronga + Nogi
Czwartek Armstronga+ Klata
Piątek Armstronga + ręce
W czwartek i dzisiaj biegałem jeszcze po 2km. Tak to wyglada. Temat zakładam bo nie chce jakiś błędów popełniać i chce cały czas progresować by za ten rok wyciągnąć z siebie maximum.
Wtorek Armstronga + Barki
Środa Armstronga + Nogi
Czwartek Armstronga+ Klata
Piątek Armstronga + ręce
W czwartek i dzisiaj biegałem jeszcze po 2km. Tak to wyglada. Temat zakładam bo nie chce jakiś błędów popełniać i chce cały czas progresować by za ten rok wyciągnąć z siebie maximum.
...
Ekspert
Szacuny
4045
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349870
Ja bym się ograniczył do 2 treningów podciągań w skali tygodnia. W zupełności wystarczy żeby osiągnąc 20 powtórzeń.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
55
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
967
A bieganie? Codziennie?
To jak ćwiczyć te podciągnięcia? Robić normalne serie typu 4-5*max powtórzeń?
To jak ćwiczyć te podciągnięcia? Robić normalne serie typu 4-5*max powtórzeń?
...
Ekspert
Szacuny
4045
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349870
Bieganie 3 razy w tygodniu. Każdy taki trening powinien być oddzielony dniem przerwy.
Jednego dnia rób podciąganie siłowo, np. 10 serii x 3 z ciężarem i stopniowo zwiększaj. Na kolejnej sesji 5 x max.
Jednego dnia rób podciąganie siłowo, np. 10 serii x 3 z ciężarem i stopniowo zwiększaj. Na kolejnej sesji 5 x max.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
55
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
967
Dobra, dzięki wielkie za odpowiedz, jakby ktoś miał inne zdanie, pisać śmiało :)
...
TomQ-MAG
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12166
Napisanych postów
162293
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1243422
moze pomysl na razie o czyms bardziej kompleksowym, niekoeniecznie armstrong, jak zalezy ci na rozwoju calej sylwetki
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
55
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
967
Co masz na myśli? Coś polecasz lepszego niż Armstrong? Siłownie mam codziennie i każda cześć ciała jest raz w tygodniu trenowana :) Prócz plecow(Armstrong).
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12166
Napisanych postów
162293
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1243422
chodzi o to, ze masz jeszcze rok czasu, jak zobaczysz ze nie idzie przy zastosownaiu konwencjonalnych metod, to dasz wtedy priorytet na podciaganie i armstron moze sie sprawdzic
jednak jak to bywa z priorytetami, trzeba ograniczyc pozostale treningi silowe do minimum, a skupic sie na boju, na ktorym nam zalezy
jednak jak to bywa z priorytetami, trzeba ograniczyc pozostale treningi silowe do minimum, a skupic sie na boju, na ktorym nam zalezy
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6925
Napisanych postów
63310
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787668
Plan Armstronga nie jest najgorszy jednak musi być sensownie wpleciony i to on musi być priorytetem bo jak tej aktywności jest za dużo to przyniesie więcej szkody niż pożytku bo nie będziesz nadążał z regeneracją.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
