DarthuS
Witam, mam w planie przez rok czasu przebiec 1km poniżej 3min. I podciągać się 20 razy nachwytem, nie dawno zacząłem trening wlasnie pod ww. cele. Od tygodnia regularnie(tak jak od zawsze) trening siłowy i dorzuciłem do tego jeszcze plan Armstronga + bieganie, cały tydzień szło ładnie, 7-8 podciągnięć tak średnio, ale dzisiaj nie wiem czy brak mi sił czy jak, 5 podciagniev to był moj max, z serii na serie coraz gorzej... Jak to pogodzić wszystko by mieć siły na bieganie Armstronga i normalny trening siłowy? Moim priorytetem na cały następny rok jest wlasnie bieganie i podciągnięcia... Jak to wszystko pogodzić? Po całym tygodniu ćwiczeń, dzisiaj jestem wykończony i nawet nie zrobiłem normalnych serii w podciąganiu.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
55
Wiek
24 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
967
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Rozpisz jak to wygląda w skali tygodnia. Poza tym jeden gorszy trening i już temat na forum zakładasz?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
55
Wiek
24 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
967
Poniedziałek Armstronga+ plecy(głównie wiosło)
Wtorek Armstronga + Barki
Środa Armstronga + Nogi
Czwartek Armstronga+ Klata
Piątek Armstronga + ręce
W czwartek i dzisiaj biegałem jeszcze po 2km. Tak to wyglada. Temat zakładam bo nie chce jakiś błędów popełniać i chce cały czas progresować by za ten rok wyciągnąć z siebie maximum.
Wtorek Armstronga + Barki
Środa Armstronga + Nogi
Czwartek Armstronga+ Klata
Piątek Armstronga + ręce
W czwartek i dzisiaj biegałem jeszcze po 2km. Tak to wyglada. Temat zakładam bo nie chce jakiś błędów popełniać i chce cały czas progresować by za ten rok wyciągnąć z siebie maximum.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Ja bym się ograniczył do 2 treningów podciągań w skali tygodnia. W zupełności wystarczy żeby osiągnąc 20 powtórzeń.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
55
Wiek
24 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
967
A bieganie? Codziennie?
To jak ćwiczyć te podciągnięcia? Robić normalne serie typu 4-5*max powtórzeń?
To jak ćwiczyć te podciągnięcia? Robić normalne serie typu 4-5*max powtórzeń?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Bieganie 3 razy w tygodniu. Każdy taki trening powinien być oddzielony dniem przerwy.
Jednego dnia rób podciąganie siłowo, np. 10 serii x 3 z ciężarem i stopniowo zwiększaj. Na kolejnej sesji 5 x max.
Jednego dnia rób podciąganie siłowo, np. 10 serii x 3 z ciężarem i stopniowo zwiększaj. Na kolejnej sesji 5 x max.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
55
Wiek
24 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
967
Dobra, dzięki wielkie za odpowiedz, jakby ktoś miał inne zdanie, pisać śmiało :)
...
Napisał(a)
TomQ-MAG
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12043
Napisanych postów
160461
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234464
moze pomysl na razie o czyms bardziej kompleksowym, niekoeniecznie armstrong, jak zalezy ci na rozwoju calej sylwetki
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
55
Wiek
24 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
967
Co masz na myśli? Coś polecasz lepszego niż Armstrong? Siłownie mam codziennie i każda cześć ciała jest raz w tygodniu trenowana :) Prócz plecow(Armstrong).
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12043
Napisanych postów
160461
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234464
chodzi o to, ze masz jeszcze rok czasu, jak zobaczysz ze nie idzie przy zastosownaiu konwencjonalnych metod, to dasz wtedy priorytet na podciaganie i armstron moze sie sprawdzic
jednak jak to bywa z priorytetami, trzeba ograniczyc pozostale treningi silowe do minimum, a skupic sie na boju, na ktorym nam zalezy
jednak jak to bywa z priorytetami, trzeba ograniczyc pozostale treningi silowe do minimum, a skupic sie na boju, na ktorym nam zalezy
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6514
Napisanych postów
62305
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777696
Plan Armstronga nie jest najgorszy jednak musi być sensownie wpleciony i to on musi być priorytetem bo jak tej aktywności jest za dużo to przyniesie więcej szkody niż pożytku bo nie będziesz nadążał z regeneracją.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
