Ćwiczę klatkę kilka miesięcy a efekty slabe

Zacząłem ćwiczyć jakoś na początku roku, 1,5 miesiąca temu dodałem do treningu hantle. Zauważyłem ze obwód klatki się zwiększył, ale zarysy „cycków :D” są bardzo małe. Dlaczego obwód tak bardzo poszedł do przodu a zarysy ida tak słabo? Może po prostu nie rozumiem jak to rośnie, wytłumaczy mi to ktoś? Jeśli będzie trzeba napisze swój trening na klatkę (ćwiczę co dwa dni)

Trening klatki piersiowej to temat często wracający gdy mówimy o słabym efekcie treningów. Bo właśnie w klatce piersiowej często mamy słabe przyrosty mimo iż nasz obwody rosną, siła idzie do przodu to mięśnie piersiowe nie rozwijają się tak jak byśmy tego chcieli.

Przede wszystkim musimy mieć odpowiednio skomponowany plan treningowy, dostosowany do naszych możliwości, zaawansowania.

Nasz trening może nie przynosić efektów z trzech podstawowych przyczyn.

Po pierwsze kiepsko ułożony trening. Wzorowanie się na zbyt zaawansowanych planach treningowych to częsty błąd początkujących, ładujemy za dużo ćwiczeń przez co efekt jest odwrotny do zamierzonego. Ponad to technika ćwiczeń musi być dobra, tak aby to docelowe partie pracowały najsilniej.

Po drugie brak diety. Dieta to tak samo ważny element jak trening. Razem dają naszemu ciału odpowiednie warunki do wzrostu. Bez diety nie ma przyrostów.

Po trzecie niezdiagnozowane wady postawy. W okolicach obręczy barkowej często dochodzi do zmian, które skutecznie będą powstrzymywać przyrosty w klatce piersiowej. I tym trzeba będzie się zająć w pierwszej kolejności bo bez pozbycia się wad postawy te mięśnie piersiowe będą zdecydowanie wolniej się rozwijać.

Trzeba mieć też na uwadze, że mimo iż obwody w klatce rosną sama klatka piersiowa nie musi się rozwijać bo te dodatkowe centymetry pochodzą z mięśni grzbietu, a między innym najszerszych grzbietu.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-18 18:45:39

witaj, obwod klaty to nie tylko miesnie piersiowe, to caly tors plus miesnie grzbietu
wiec obwod moze zarowno dotyczyc miesni piersiowych, jak i samego grzbietu

Dodatkowo jak masz jakieś wady postawy w obrębie barków czy łopatek to mięśnie piersiowe mogę wolniej reagować na trening.

To nie jetst ka że wpół roku się rozbudujesz, tu potrzeba czasu by były zadowalające efekty.

Jak dojdzie te 10cm w obwodzie to i wizualnie zmiana będzie duża.