Pomoc w dopasowaniu diety....

...

Maciek1907

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 138

Witam wszystkich serdecznie. Mam pytanie czy ktoś z doświadczonych użytkowników byłby na tyle uprzejmy i chętny pomóc mi w dobraniu diety dla mnie odpowiedniej? Resztę sam zrobię

28lat
180 cm wzrostu
76kg
Tłuszcz pewnie w granicy 20-25%

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6301 Napisanych postów 76187 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 755773

Możesz dać minimalnie dodatni i obserwować obwody. Podejrzewam jednak, że max 2 miesiące i będzie trzeba myśleć o redukcji.

Moderator działu Odżywianie

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 9084 Napisanych postów 82790 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 700167

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17704 Napisanych postów 132186 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460792

Poczytaj w/w posty, zrób wyliczenia, najlepiej je wklej do tego ankieta działu, trzeba coś wiedzieć jaka aktywbnosć, jakie treningi itp, i coś sklei i wrzuć, mozesz też zacząć od obecnej wypiski jak jadasz.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Maciek1907

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 138

Zapotrzebowanie i wszystko ogarne sam . Chodzi mi bardziej o poradę względem mojej terazniejszej sylwetki. Mianowicie chce mieć 80kg masy mięśniowej. Nie chcę być wycięty jak kulturysta. Chodzi mi o ilość składników makro i czy dam radę taki wynik osiągnąć. Może podrzucić zdjęcie mojej sylwetki do stwierdzenia ?

...