PatkaMatka Korekta

Heh spokojnie to chyba taki mój pierwszy od niepamietam kiedy :p dziś DNT ale rano poszedł roweryk żeby chociaż troszkę tego ciacha spalić astma dala znać w drodze powrotnej. :/

To nie jest zdrowe podejście. Zjadłas tort, to zjadłas. Nie trzeba się za to "karać", dodawac aktywmości, żeby " to" spalic. A tak a propos treningu, to wiosłowanie hantla jest na plecy, duze mięsnie, a robisz to obciązeniem 5 kg. Tak jak mały triceps.

Czyli za mało 5 kg?

Tak. Podejrzewam, ze robiąc wioslo takim "cięzarem" w ogóle nie aktywujesz pleców.

Bardzo możliwe dość lekko szło. Mój błąd patrzałam na innych postach z jakim obciążeniem zaczynali i widziałam 3-4 myślałam że jak rzucę 5 bd ok. Ale racja lekko było na następny dorzucę napewno kg.

Dzisiejsze posiłki.

Z obciążeniem nie ma co patrzeć na innych bo ho ciężko porównywać. Po prostu ma być Ci na tyle ciężko żebys miała wrażenie że max że dwa powtórzenia byś dała radę zrobić ledwo ledwo. Jakbyś do kolacji dodała jakieś węglowodany to już by te kalorie były sensowne. BTW ryż i kasze warzysz po gotowaniu? Lepiej ważyć przed bo to bardziej wymierne chuba że gotujesz jeszcze dla kogoś

Oj właśnie nie gotuje tylko dla sb jeszcze Mąż i Syn :) więc nie dam rady suchego produktu oddzielić, raczej nie w kaszach ryzach.

Spoko tak właśnie pomyślałam. Dokładaj Dokładaj tego jedzonka

Witam na początek dzisiejsze posiłki. Do śniadania 3 truskaweczki oczywiście z własnego ogródka :)



trening :

1) Wznosy nóg z leżenia 20/20/20 powtórzeń 
2) Wspięcia na palce obunóż 20kg/20p 20kg/20p 20kg/20p
3) Przysiady klasyczne z sztanga 26kg/15p 26kg/15p 26kg/14p  
4) wejście na ławkę z hantlami 5kg(na rękę)/20p 6.5kg/20p 6.5kg/20p.  
5) dzień dobry 5kg/15p 10kg/20p 20kg/10p (20kg trochę przesadziłam).
6) Pompki klasyczne max powtórzeń9/9/7
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10kg/14p 10kg/14p 10kg/13p
8) Pompki w podporze tyłem 15/15/15






Zmieniony przez - PatkaMatka w dniu 2018-05-21 20:42:38