PatkaMatka Korekta

Wiem ze nie fajne to odżywianie, sorki został nawyk po diecie 1000kcal :/
A zawsze to mam 4 posiłki dziś trening a byłam sama z dzieckiem nie miałam jak zrobić posiłku po treningu to na szybko szejk wleciał :/.

Przed treningiem


Po

Witam to moija dzisiejsze posiłki DNT. Jak dla mnie duże porcję. Mam nadzieję że poprawiłam się troszkę.

+ zdj obiadku



Zmieniony przez - PatkaMatka w dniu 2018-05-18 15:47:21

Nadal za mało kalorii, trzy pierwsze posiłki w miarę ok ale fistaszki to nie jest dobre jedzenie. Kolacja dramat, gdzie węglowodany ?
Po co ci maślanka do obiadu ? zjedz więcej makaronu a nie dopełniasz się nabiałem


Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2018-05-18 15:52:10

Fistaszki chciałam jako tłuszcz nie chciałam oliwy do śniadania. :/ a czytałam że na kolację nie powinno być wegli to zrezygnowałam.

A maślankę wrzuciłam bo brakowało mi białka.


Zmieniony przez - PatkaMatka w dniu 2018-05-18 16:18:51

Węglowodany jedzone na kolacje mają wiele plusów. W momencie, gdy Twoja dieta jest nisko kaloryczna i z umiarkowaną ilością węglowodanów tym bardziej aż prosi się, żeby wszystkie posiłki były zbilansowane (miały źródło białka, tłuszczy i węgli)

Polecam naszą biblioteczkę działu (podwieszony temat)- znajdziesz tam kompedium wiedzy o odżywianiu i może przekonasz się do porzucenia dotychczasowych nawyków

http://m.sfd.pl/.-t527693.html przeczytałam tu z mega wiele artykułów ale ten super przydatny na układanie :)
Tylko mam pytanko gdyż ja mam narazie 4 posiłki tylko u sb bd co tydzień dokładać 100 kcal150. Śniadanie to przedtreningowy posiłek a 2 to bd po. . Ale pytanie odnośnie WARZYW .. Wiem nie powinno być około treningowo ale czy mogę je wrzucić po treningu? Czy nie powinnam.
To samo pytanie do tluszczy przed treningiem? Zaznaczę że trening robię 1.5h po śniadaniu ..


Zmieniony przez - PatkaMatka w dniu 2018-05-18 19:46:21

Zmieniony przez - PatkaMatka w dniu 2018-05-18 19:49:41

Mozesz jesc zbilansowane posilki z dodatkiem warzyw zarówno przed i po treningu.

Witam dziś DT.
1) plank max czas 
1,25/1,25/1,10 powtórzenia 15/15/15
2) Martwy ciąg z hantlami 
20/20/20 + sztanga(zmieniłam na sztange) powtórzenia 15/15/15
3) Wykroki z hantlami 
5/5/5 powtórzenia 15/15/15
4) wiosłowanie hantelką 
5/5/5 powtórzenia 15/15/15
5) wyciskanie hantli leżąć 
5/5/5 powtórzenia 15/15/16
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 
5/5/5 powtórzenia 14/14/10
7) uginanie przedramion (biceps) 
2,5/2,5/2,5 powtórzenia 15/15/15
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 
5/5/5 powtórzenia 15/15/15

Miska fajnie szła od rana do po obiedzie :/ Urodzony siostry i wleciał kawał tortu i to naprawdę duży talerz+ kawałek jabłecznika. Nigdy więcej umieram dosłownie. Wpisałam jakieś ciasto przykładowo tylko.

Taki kawał tortu potrafi dodać mocy na treningu kolejnego dnia... byle nie za często, bo masa z tego wyjdzie , albo nawet świniomasa...