Trening początkującego

Witam, czy mógłby mi ktoś ułożyć sensowny plan treningowy ? Mam do dyspozycji tylko hantelki, ewentualnie drążęk. Chciałbym ćwiczyć 6x w tygodniu, i najlepiej by było żeby dorzucić do tego bieganie/rower. Dodam, że mam 17 lat, ważę 72kg, mam 182cm wzrostu. Doświadczenie jakieś już mam, ćwiczyłem parę miesięcy ale chciałbym zacząć z nowym planem treningowym. Do treningu chciałbym dorzucić pompki, brzuszki i przysiady z aplikacją "Just 6 weeks"

Każdy początkujący ma problem z komponowaniem planu treningowego jednak zawsze powinien się opierać na pewnych zasadach.

Początkujący przede wszystkim powinien się skupić na ćwiczeniach podstawowych, wileostawowych. Od takich ćwiczeń powinno się zaczynać każdą przygodę z siłownia. Jedynym ograniczeniem są przeciwwskazania medyczne do wykonywania konkretnych ćwiczeń siłowych.

Jeśli takowych nie ma zaczynamy od ćwiczeń złożonych bo ich opanowanie będzie niezbędne gdyż w kolejnych cyklach treningowych to one też będą stanowić podstawę naszego treningu i tak na prawdę będą nam towarzyszyć do końca naszej przygody z siłownią.

Gdy mamy ograniczony sprzęt do hantli treningowych nasz plan może wyglądać następująco:

1) Goblet squat/martwy ciąg z hantlami 5 serii
2) Wyciskanie leżąc hantli 5 serii
3) wiosłowanie hantli 5 serii
4) wyciskanie hantli siedząc 4 serie
5) uginanie ramion z hantlami 3 serie
6) pompki w podporze tyłem 3 serie
7) plank / side plank 3 serie

To oczywiście tylko przykładowy zestaw ćwiczeń i można je dowolnie zmieniać, czy dołożyć drugi zestaw i podzielić je na A I B. Mamy tutaj solidne pole do manewru jednak za każdym razem progresja ciężarowa i prawidłowa technika jest podstawą.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-17 15:27:10

Codzienne treningi nie przyniosą oczekiwanych rezultatów. Proponuje trening 3-4 razy w tygodniu

Adam4476

Witam, czy mógłby mi ktoś ułożyć sensowny plan treningowy ? Mam do dyspozycji tylko hantelki, ewentualnie drążęk. Chciałbym ćwiczyć 6x w tygodniu, i najlepiej by było żeby dorzucić do tego bieganie/rower. Dodam, że mam 17 lat, ważę 72kg, mam 182cm wzrostu. Doświadczenie jakieś już mam, ćwiczyłem parę miesięcy ale chciałbym zacząć z nowym planem treningowym. Do treningu chciałbym dorzucić pompki, brzuszki i przysiady z aplikacją "Just 6 weeks"

A jakie masz cele w tym codziennym trenowaniu. Bo nic o tym nie napisałeś niestety.

Jeśli chcesz rozwijać masę to zapomnij o codziennych treningach i aplikacjach typu just 6 weeks.

Chciałbym poprawić siłę no i co za tym idzie wygląd. A więc trening 3-4 razy w tygodniu. Proponujecie jakiś plan treningowy ?

Tak, plan z tematu podwieszonego pierwszy rok treningów. Etap 3 lub 4.