FBW plan do oceny

Witam wszystkich jestem tutaj nowy na forum chciałem zasiegnac porady doswiadczonych. Co sadzicie o moim planie treningowym FBW a/b . Czy ewentualnie go zmodyfikowac , ilosc serii powtorzen itd. Czekam na wasze opinie . pzdr . Staz 6 mies. Obecnie kontuzja nogi (zlamanie)

TRENING A :
1. Przysiad ze sztangą na barkach 5x5
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x8
4. Wznosy bokiem 3x8
5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8
6. Prostowanie ramion wyciągu górnego 3x8
7. Wznosy nóg do klatki 3x12

TRENING B :
1. Martwy ciąg klasyczny 5x5
2. OHP 5x5
3. Podciąganie na drążku podchwytem 5x max
4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x8
5. Młotki 3x8
6. Co jeszcze dodać?

daw5procent

tak zeby byl lepszy progress silowy

To w obu wersjach nie powinno być problemu z progresem siłowym jak micha będzie dobra i regeneracja na odpowiednim poziomie.

W B możesz wrzucić łydki, poza tym jest jak najbardziej dobrze

Jak ze złamaną nogi chcesz przysiady i inne ćwiczenia na nogi robić ?

A kto mu zabroni

Plan generalnie ok.

anubis z kto powiedzial ze ze zlamana noga bede trenowal? na zdrowy rozum chyba nikt by tego nie zrobil ? myle sie? chyba ze ty ;p

Na bank znajdą się tacy co by tak zrobili
Jak byś dobrze poszukał, to byś pewnie znalazł takich co już mają takie przygody za sobą

No spoko, czyli siepytasz na przyszłość, pomyślałem że moze chociaż górę będziesz trenował.

A co sadzicie o takim zestawie? Ktory bedzie dla mnie lepszy
A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
Barki: Wyciskanie sztangielek z supinacją nadgarstków
Triceps: Wyciskanie francuskie na leżąco
Biceps: Uginanie ramion hantlami z supinacją
Przedramię: Uginanie nadgarstków nachwytem oraz podchwytem w siadzie po 2 serie

B
Nogi: Przysiad wykroczny
Plecy: Martwy ciąg
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
Barki: Podciąganie sztangi łamanej do brody
Triceps: Pompki na poręczach
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą
Łydki: Wspięcia na palce w staniu

C
Nogi: Hack przysiady
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do dołu
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Triceps: Pompki odwrotne
Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano
Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem z tyłu


- Bicepsy i tricepsy 3 serie 12-10-8 powtórzeń, reszta 4 serie 12-10-10-8 powtórzeń z progresją ciężarów
- Brzuch 3x w tygodniu
- 1:30 przerwy między seriami


Zmieniony przez - daw5procent w dniu 2018-05-14 11:21:31

Nie są Ci potrzebne 3 zestawy spokojnie dwa zestawy są wystarczające przy Twoim stażu treningowym.

Czy serie i ilosc powtorzen sa dobrze dobrane w moim pierwszym planie AB czy cos zmodyfikowac? ciezarem stalym robic czy co serie dokladac ewentualnie co tydzien dokladac a robic kazda serie dobranym ciezarem?

Jeśli masz opanowaną technikę ćwiczeń to możesz w podstawowych ćwiczeniach dać 5 powt a w reszcie nieco więcej tak jak masz rozpisane.