Test IHS nr 7 -regeneracja stawów Iron Flex wg ojan

Elegancko. Dobre światło, dobra forma, czego więcej chcieć?

jezoo

Elegancko. Dobre światło, dobra forma, czego więcej chcieć?

Dziękuję . Forma na masie. Światło było dobre na moje oczy ale dla kamery jednak zbyt słabe a nie chciało mi się dodawać lampy (tzn. wydawało mi się, że to wystarczy ).
A chcę dobrej formy na ewentualne zawody (mogą być nawet blisko Żelistrzewa )

Dokończyłem trening
2a. WL na skośnej 58kg/5x7p mimo bólu dołożyłem 1p
2b. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha w siadzie 80kgx10p bz
Przed następnym posiłkiem zrobię coś na brzuch (wczoraj czas mi przeleciał i brzuch miał odpoczynek ).
Barki zrobię około południa.
Może też uda się wsiąść na rower?

Brzuch : przytrzymanie nóg w poziomie w zwisie na drabince 3xmaks
skóny na krześle 5x20p
Barki zrobiłem :
wznos w bok stojąc/wznos w bok w pochyleniu tułowia 5x15p
wznos ramion skosem w tył w pochyleniu 5x15p
Przejechałem również rowerem 25 km
Powinienem zrobić jeszcze biceps z tricepsem i młotki.

Wczoraj biceps z tricepsem zrobiłem .
Dzisiaj podjąłem próbę

i zacząłem robić przysiady ale słabo się dzisiaj czuję. Przy L-sit nawet nie zauważyłem, że nogi mi opadały .


Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-05-13 08:41:27

Słabo się czułem ale przy dłuższych przerwach (i podchodzeniu do komputera one się wydłużały) dałem radę powtórzyć rekordowy trening przysiadów na takich samych ciężarach i powtórzeniach jak ostatnio.

Ostatnio (kilka miesięcy a nawet lat) wśród kulturystów przeszła dyskusja o dużych brzuchach. Kiedyś już o tym pisałem, że u siebie też zaobserwowałem większe nadmuchanie mojego balona. Teraz znowu to obserwuję u siebie . Zastanawiam się czy przyczyną nie jest duża ilość jedzenia i suplementów. W ciągu dnia brzuch mam stale napełniony i wydęty. Wczoraj żona robiła mi zdjęcie wśród swoich kwiatów (chciała się pochwalić tym zdjęciem) i kazała mi wciągnąć brzuch!
Czy macie podobne doświadczenia?

Idę na marsz wśród pól - dawno nie byłem. Może pod wieczór przejadę się jeszcze rowerem?

ja z brzuchem problemy mam na masie gdzie idzie dużo węgli, dużo błonnika i wieczorami brzuch jest wydęty
na redukcji raczej tak nie mam
ale są i plusy wydętego brzucha u mnie - skóra tak nie wisi

A ja to bardziej wiążę z ilością suplementów (PRO biorą ich dużo więcej no i wszystko im rośnie ). Biorę 2x Anabolic Dream, 2x ST, !x IRON FLEX, !x białko ok. 40g, 1-1,2kg mięsa, 6x 2 kromki chleba z dżemem, 1-2 słoiki kompotów 0,9 litrowych (każdy przed pasteryzacją napełniony do pełna owocami).

Dzisiaj zaliczyłem trasę marszową w czasie 101 minut.
Po drzemce przejechałem rowerem 25 km
Może zrobię jeszcze kilka serii na brzuch.
Teraz wypijam kubek wina

Duży brzuch od zarania bywał symbolem dostatku i dobrobytu.
Postawa ludzi pewnych siebie często naznaczona jest wypchnięciem
brzucha do przodu, podkreśleniem swojej pozycji, swojego miejsca.

LiptonS - czyżby była to sugestia, że staję się pewniejszy siebie? Zazwyczaj wciągam brzuch

Wczoraj na brzuch zrobiłem 3(4?)x15p podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku (spodobała mi się ta odmiana -b.dobre ćwiczenie)
Dzisiaj wstałem wcześniej:
1a. Pompki na podłodze 3x10p
1b. Podciąganie nachwytem (dłonie obok siebie) po 4p
2a. WL 48kg/2x10p 58kg/3x10p
2b. Podciąganie podchwytem na szerokość barków +10kg po 6p filmik pierwsza seria


3a. WL na skosie 58kg/7p
3b. Przyciąganie do brzucha w siadzie 80kgx10p cd. robię
Zrobiłem jeszcze jedną serię WL na skosie 58kgx7p (ciężko było ruszyć pierwsze powtórzenie i bark bolał) a w przyciąganiu 85kgx10p poszło w miarę dobrze. Mam dosyć, wracam do łóżka!


Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-05-14 05:10:09

Barki przetrenowane a tak wyglądają po treningu. Pójdę na trasę marszową - opalić się trochę i dać się przewiać wiatrowi