Wejście na wyzsza intensywność treningową

Czesc. Do tej pory cwiczylem i fbw i split i push pull. Obecnie 2 miesiące fbw razem na redukcji. Tluszcz schodzi jednak duzo jest w biodrach i dolnej części brzucha. Chciał bym dac wieksza intensywnosc treningu. Do tej pory wykonywaniem po jednym cw na kazda partie z podZiałem na a i b. Zajmowalo mi to jakies 1.4h chce teraz zrobić super serie

Wyciskanie na klate 5x5 staly z Uginanie ramion ze sztanga 3 serie

Martwy ciag 4 s i pompki na poręczach

Przysiad z unoszenie ramion na boki.

Całość zajela mi okolo 40 min.
Co myślicie o tym? Oczywiście plan a i b bedzie.

Po treningu aeroby i w dnt wjazdy rowerem pod gore

witaj, moze byc tak jak rozpisales, powinno sie sprawdzic parowanie tych grup ktore wymieniles

Klate dam na sam poczatek bo robiac ja 2 czy 3 jako super seria musze obniżać o 3-4kg standardowych obciążeń z racji zmeczenia. Jesli mam 4 serie lub 5 w przypadku klaty przeplatają c to 3 seriami na bic i tric to jedna badz 2 serie bede za duzo na wieksza grupę. Jak to rozstrzygnąć . duza partia i malo ale rozgrzewka a kolejne 3 serie normalnie juz?

nie rozumiem, jak przeplatac masz to z ramionami dodatkowo?
rabosz siady, po siadach klata
druga seria znowu siada, po siadach klata i az do momentu gdy skonczysz wszystkie serie na klate i noge

pozniej dopiero robisz
martwy z pompkami ect

Wiem wiem. Chodzi o to ze jak mam na klate 5 serii a na bica 3 to 2 serie poniedzy co znimi. 1 seria klaty 1 seria bica 2 seria klaty 2 seria bica 3 seria klaty 3 seria bica 4 seria klaty i 5 seria. Wtedy sa 2 wolne serie.

Czy trzeba laczyc tak by wszedzie byla ta sama ilosx serii?

nie ma potrzeby nic dorzucac.
robis zwtedy tylko te serie, ktore zostaly do zakonczenia polaczenia
lub mozesz zaczac od glownej partii, a dorzucic w momencie aby skonczyc ttrenowac obie partie

A nie masz juz postepow?

Gora jakos wyglada jednak mam szerokie biodra i wystajace i nigdy nie widziałem miesni posladkowych czy w dolnej czesci prY lendzwiach. Zawsze tam tluszcz byl. W biodrach mam 102cm. Tak mysle ze to juz genetycznie. Nie mam pojecia co moze pomoc zwlaszcza ze nie mam duzo miesni a moje wyniki silowe to np. 75x5 wyciskanie 135x6 martwy i 105x6 Przysiad

A to co najbardziej mnie bulwersuje to to ze widze ludzi z tkanka tluszczowa okolice 10 bf majacy wieksze miesnie a ciężary czy to wolne czy maszyny sprawiaja taki sam problem jak dla mnie. Sądziłem ze większymi ciężarami ludzie operuja gdy miesni maja więcej.. .

kwestia kto po co trenuje
kulturystyka to nie ciezary