plan SPLIT do oceny

Witam serdecznie proszę o ocenę mojego planu treningowego.
Staż na siłowni 7 lat z przerwami.
Waga 102kg.
Biceps 44cm,klatka 123cm,udo 67cm,talia 94cm.
Cel zwiekszenie masy mięsniowej.

Poniedziałek nogi
1 przysiady ze sztangą 6 seri x 20 do 6 powtórzeń
2 wyprosty nóg na maszynie 6x 20-10
3 uginanie nóg na maszynie głową w dół podudzia 6x20-15
4 wykroki z hantlami 4x 15-10
5 wspięcia na palce 5x 20

wtorek barki+brzuch
1 wyciskanie na barki stojąc z przed głowy 6x20-6
2 wzniosy hantli bokiem 4x 15-10
3 wyciskanie hantli zza głowy 4 x 15-6
4 szrugsy 4 x 25
5 wzniosy hantli przodem 4 x 15 -10
6 wzniosy hantli na tylny akton w opadzie tłowia 4 x 15-10
7 uginanie kolan w zwisie 5x 20

czwartek plecy+biceps
1 martwy ciąg 6x20-6
2 uginanie ramion z sztangą łamana 4x15-6
3 wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 5x15-6
4 uginanie ramion z hantami stojąc 5x20-6
6 wiosłowanie hantlą w opadzie tłowia 4x 15-10
7 uginanie hantlą ramion na modlitewniku 4x15-6
8 podciąganie na drazku nachwytem 5 x max

piątek klatka+triceps
1 wyciskanie sztangi na płasko 6x20-6
2 wyciskanie sztangi na ławsce skośnej 6x15-6
3 rozpiętki na płasko 4 x 15-10
4 wyciskanie francuske leżąc 6 x15-6
5 pomki na poręczch 5x 12

Moje rekordy
wyciskanie na płasko 140kg
martwy ciąg 240kg
przysiad 180kg
dieta jest +odżywki
przepraszam jeśli gdzieś popełniłem błędy podczas pisania ,proszę o ocenę tego placu co byście zmienili w tym planie ewentułalnie .

witaj
barki sporo dostaja w obetosci treningu, masz znimi problem?
nogi troche ubogo, mozna by bylo podciagnac, dac jeszcze ze 2 solide cwiczeenia na czworke i dwojke po jednym

grzbiet i bic nie rob naprzemiennie, tylko najpierw grzbiet pozniej bic

Dziękuję za odpowiedż rzczywiscie mam problem z barkami chciałbym żeby były większe i bardziej zaokrąglone,.jakie cwiczenia masz na myśli na nogi?Co byś zmienił w dniu treningu barków?Pozdrawiam serdecznie.

Po co zaczynać aż od 20 powtórzeń w serii ? Bez sensu.

Wykonuje 20 powtórzeń w ramach rzgrzewki przed każdym ćwiczeniem nie wiem czy to dobre posunięcie aczkolwiek pukij co nie doznałem przez te 7 lat na siłowni żadnej poważnej kontuzji.Pozdrawiam.

Rób, byle małym ciężarem żeby nie fatygować mięsni przed seriami docelowymi.

moze byc i 20 powtorzen, wazne by to byla rozgrzewka, a nie juz seria wstepnego zmeczenia

Okej,dobrze,a macie może jakiś sposób na zwiększenie barków?Mam z nimi problem i nie wiem w jaki sposób się za nie zabrać.Czy lepiej robić dużo różnych ćwiczeń na nie?Czy może robić cięzke wyciskania?Może ktoś miał podobny problem i znalazł jakieś rowzwiązanie?Dziękuje wszystkim za poświęcony mi czas.Pozdrawiam.

barki lubia duza licze powtorzen w serii, wiec moze pokombinuj w tym kierunku