Dieta do oceny i modyfikacji

Cześć zaczynam przygode z dietą oraz treningiem głownie na TRX, mam na celu przybranie masy.
Ważę 52kg wzrost 168cm

Prosze o ocene diety oraz przykłady "zamienników" jakie mogę stosować głównie w posiłkach I, II i V
Odrazu wspomne ze za serkami wiejskimi, chudym serem, połtłustym serem, i innymi białymi serami nie przepadam.
Chciałbym jakoś uwzglednić w diecie posiłek który moze składać się z chleba/bułki z serem zółtym/szynka, warzywami itp


I posiłek

100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu
+
4 jaja kurze całe/ puszka tuńczyka / 150g piersi z kurczaka
+ 15ml oliwy/30g orzechów włoskich
------------------------------------------------------------------------
II posiłek

100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu / 150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
4 jaja kurze/ 150g piersi z kurczaka/150g wołowiny/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/puszka tuńczyka
+
20 ml oliwy z oliwek
---------------------------
III posiłek - przedtreningowy

100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu
+
150g piersi z kurczaka/150g wołowiny/150g pstrąga/puszka tuńczyka
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka
------------------------------------------------------------------------
TRENING
Po treningu:

Banan + 100g odżywki białkowej

Tutaj uzywam odzywki zawierającej:
białko:17g
wegle:75g
------------------------------------------------------------------------
IV posiłek -potreningowy


50g ryżu/ 50g kaszy/ 50g makaronu
+
150g piersi z kurczaka/150g wołowiny/150g pstrąga/puszka tuńczyka
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)

------------------------------------------------------------------------
V posiłek 19:00-20:00

4 jaja/150g makreli wędzonej
+
15ml oliwy z oliwek

Jeśli jesteś początkującym to rozsądnie rozpisany trening nawet bez ciężarów może poprawić sylwetkę bowiem warto z biegiem czasu wpleść treningi siłowe.

Witam ,
wstaw diete wg schematu :
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Trenowanie jedynie na TRX-ach ograniczy rozwój masy mięśniowej.

Dokładnie ,można się bawić z trx jednak jako dodatek a nie podstawa treningu

Rozumiem, przebywam za granicą niestety nie mam blisko na siłownie a nie mam też czym pojechac na nią po pracy gdyż dochodzę na nogach. Ze soba zabrałem tylko TRX gdyz tylko to mi się zmieściło myslalem zeb zabrać też drążek ale nawet nie miał bym gdzie go tutaj powiesić.

Co byli byście w stanie mi doradzić z ćwiczeń które mogę wykonać w domu i które mogły by być podstawa treningu oraz kiedy mógłbym wykorzystywać trx i w jaki sposób( czy ma to byc dodatkowe cwiczenie po treningu czy w wolnym czasie ?)


Zmieniony przez - matti.94 w dniu 2018-05-01 16:29:55

Na początek TRX Ci wystarczy oraz ćwiczenie z własnym ciałem, jednak potem trzeba zwiększać obciążenie mechaniczne czyli cięźar, hantle, sztangi itp.
Możesz stopniowo zakupować sprzęt , innego wyjścia nie widzę

a drążek byłby też dobrym rozwiązaniem ? za jakies 3 miesiące wracam do domu także tam dostep do siłowni bede miał oraz w domu drążek na którym lubie ćwiczyć

Drążyk to tak jak trx , jako dodatek . Trening siłowy to podstawa

okej dzieki wielkie za pomoc;) wroce to pójdę na siłke

Oczywiście do tego czasu dasz radę progresować na TRX i drążku tylko zwiększaj sobie stopniowo trudność

jasne srednio co tydzien/dwa zwiekszam ilosc powtorzeń i dodaje serie, przy każdej sery zwiekszam kąt pochylenia