Martwy ciąg co robię źle?

U mnie wszystko się bierze z tego, że każdy Koks na siłowni podpowiada inaczej i to jest chyba moje 12 już podejście do techniki :D. Dlatego też postanowiłem by ktoś bardziej obyty w temacie techniki wypunktowal. Szyja tak samo "jakbyś chciał nią ciągnąć ciężar, ma być lekko do góry" stąd ta postawa, a przede mną nie ma lustra tylko taka technika.

Co do mięśni brzucha nie wiem jak sprawdzić czy mam dobrze napięte :)? Czy znak, ze przy dużym ciężarze i obiedzie godzinę wcześniej podeszlo mi do gardła ("tłoczenia") to wystarczy, czy niekoniecznie?

A co do neutralnie łopatek tzn nie robić spiecia na dole?

Nagraj jeszcze jeden film ale tym razem bez koszulki i na ciężarze roboczym. Wtedy porozmawiamy.

Koszrek

U mnie wszystko się bierze z tego, że każdy Koks na siłowni podpowiada inaczej i to jest chyba moje 12 już podejście do techniki

to trzmaj sie jednego podejscia, a nie pytasz 12 roznych osob%)
glowa przedlozeniem grzbietu inaczej glowa ciagnie barki i szybko siadzie odcinek szyjny

Oceni ktoś poprawki czy już lepiej? Zrobiłem na 100 kg bo nie miałem pasków a było to 2 ćwiczenie tego dnia.

NIe jest źle. Ale pozycja startowa powinna być bliżej sztangi - sztanga powinna znajdować się nie przed butami ale w połowie długości stopy.
Tutaj masz to ładnie rozrysowane: https://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-technique-deadlift-setup/

Mam wrażenie że ciąg u Ciebie polega tylko na prostowaniu się w biodrach i kolanach - zwróć uwagę na rysunek który wkleiłem, na punkt II - biodra powinny zejść w dół po oderwaniu sztangi od podłogi.
Masz tam narysowane kąty między ramieniem a najszerszym grzbietu - zwróć na nie uwagę.





Zmieniony przez - Mellopl w dniu 2018-05-08 11:37:50

Zmieniony przez - Mellopl w dniu 2018-05-08 12:37:20

Ślizgaj te sztangę po udach.

Dalej zadzierasz głowę. Trzymaj ją tak jak na schemacie wstawionym powyżej.

Czyli jeśli będę robić jak ten gość powinno być ok? Pytam bo wydaje mi się oglądając, że robi podobnie jak piszecie, a przepadam za jego filmikami na yt.





Bo nie wiem czy np mogę się tym wzorować, bo jednak ma inną pozycje niż ta z obrazka (Bo kiedyś właśnie z tego starałem się nauczyć techniki)?






Zmieniony przez - Koszrek w dniu 2018-05-09 07:26:18