Dieta redukcyjna do oceny

domer

Nie ma znaczenia jak zmienia się masa ciała. Zapomnij o niej i skup się na obwodach.

Uzasadnij

szymunk

domer

Nie ma znaczenia jak zmienia się masa ciała. Zapomnij o niej i skup się na obwodach.

Uzasadnij

Nie zaszkodziłoby zwracać się uprzejmiej.

Tkanka tłuszczowa i mięśniowa mają różną gęstość i ciężar właściwy. Kilogram mięśni ma mniejszą objętość niz kg tkanki tłuszczowej.

Porównując osoby o tej samej masie ciała - np 70 kg, ta która ma niższy bf będzie miała zdecydowanie lepsza sylwetkę i może mieć niższe obwody niż osoba bardziej otłuszczona. Mozna wyglądac lepiej ważac więcej.

Uzasadnienie jest proste. Możesz ważyć przed redukcją 80kg. Zrzucisz przez 2 miesiące 4 kg, 8cm w pasie, 1cm w bicepsie, udzie i klatce. Ja zrzucę 6kg i 3cm w pasie, 4cm w udzie, 3cm w klatce i 3 cm w bicepsie. Jednak nie mierzyłem obwodów ciała tylko kg. Teoretycznie zrzuciłem więcej niż Ty i według Twojego sposobu myślenia mam lepsze wyniki. W rzeczywistości jest zupełnie inaczej i kg o tym nie świadczą.

domer

Uzasadnienie jest proste. Możesz ważyć przed redukcją 80kg. Zrzucisz przez 2 miesiące 4 kg, 8cm w pasie, 1cm w bicepsie, udzie i klatce. Ja zrzucę 6kg i 3cm w pasie, 4cm w udzie, 3cm w klatce i 3 cm w bicepsie. Jednak nie mierzyłem obwodów ciała tylko kg. Teoretycznie zrzuciłem więcej niż Ty i według Twojego sposobu myślenia mam lepsze wyniki. W rzeczywistości jest zupełnie inaczej i kg o tym nie świadczą.

Ok, ale jak w takim razie wytłumaczysz, że trzymam 2.5tys kcal, co według wyliczeń ma być dla mnie deficytem, a wzrosła waga? Nie trenuję siłowo, przecież nie mogłem przybrać 2kg mięśni. A skoro staram się stracić na wadze+ nie ćwiczę siłowo to +2kg chyba nie jest zadowalającym wynikiem?


Chodzi o to, że zanim zacznę mierzyć swoje efekty, to muszę mieć jakieś efekty. Skoro celem jest redukcja BF, to najpierw muszę ustalić porządną dietę. Testowałem wcześniejsze wspólne ustalenia przez tydzień i efekt to przybranie 1.7kg, czyli muszę zmienić coś w diecie. Nie mam doświadczenia, pytam ile proponujecie ując kcal, albo co innego zrobić.





Zmieniony przez - szymunk w dniu 2018-04-28 15:59:09

Zmieniony przez - szymunk w dniu 2018-04-28 16:10:50

Zmienić musisz to, aby dokładnie kontrolować efekty, czyli mierzyć obwody ciała. Wtedy będziemy wiedzieli co i jak. Ja nie jestem w stanie odnieść się do zmiany masy ciała. Dla mnie ona niewiele oznacza. Można na ślepo zakładać, że jesteś na dodatnim bilansie.

domer

Zmienić musisz to, aby dokładnie kontrolować efekty, czyli mierzyć obwody ciała. Wtedy będziemy wiedzieli co i jak. Ja nie jestem w stanie odnieść się do zmiany masy ciała. Dla mnie ona niewiele oznacza. Można na ślepo zakładać, że jesteś na dodatnim bilansie.

Ok; pomiary takie jak tutaj? Kiedy zmierzyć się ponownie, za tydzień? codziennie?

Bez nadgarstka, karku, przedramienia i stawu skokowego - nie są konieczne.

Mierz co tydzień.

Pas, klatka, udo, biceps, ew, jeszcze biodra. Co 1-2 tygodnie rano na czczo.

Swoim podopiecznym na początku współpracy proponuje robić zdjęcia /front - tył -bok/ co kilka tygodni . Jak dla mnie to jest najlepszy wyznacznik

najlepiej pomiary wykonywać co tydzień na czczo z rana.