trening siłowy 5x5

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 19 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1229

Witam, prosze o ocene treningu. Trening 3 x w tygodniu, na przemian ABA. Mam 5 podstawowych ćwiczeń i do tego dokładam pomocnicze. Cel to siła, z szczególnym uwzględnieniem wyciskania leząc. Wykonuje każde ćwiczenie 5 razy taki samym ciężarem i na następnym treningu dokładam 2,5kg.

trening A
-WL 5x5
-przysiad 5x5
-wiosłowanie w opadzie 5x5
dodatkowo
-pompki na poręczach z cięzarem
-jedno cwiczenie silowe na biceps. brzuch.

trening B
-WL 5x5
-martwy 5x5
-wyciskanie stojąc 5x5
dodatkowo
-podciagnie/ pompki na poręczach
-jedno cwiczenie na triceps. brzuch.

Proszę o ocenę i ewentualne sugestie.

mateusz.ex

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349949

Plan ok. A jaki masz staż i wyniki siłowe?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

mateusz.ex

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 19 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1229

staż mam długi ale z przerwami. Około 7 lat. Chciałbym zacząć z lekkim zapasem, bo co tydzien dochodzi 2,5kg.

mateusz.ex

...

mateusz.ex

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 19 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1229

przysiad zaczne od 75, bo jeszcze mam problemy z technika i kolana mi do przodu leca.
-wyciskanie stojąc 45
-wyciskanie leżąc 80
-wiosło 50
-martwy 70
podaje dla 5x5
Co trening bede zwiększał o 2,5 kg

Zmieniony przez - mateusz.ex w dniu 2018-04-13 21:00:50

mateusz.ex

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349949

Możesz więc jechać tym planem.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349949

mateusz.ex
przysiad zaczne od 75, bo jeszcze mam problemy z technika i kolana mi do przodu leca.
-wyciskanie stojąc 45
-wyciskanie leżąc 80
-wiosło 50
-martwy 70
podaje dla 5x5
Co trening bede zwiększał o 2,5 kg

Zmieniony przez - mateusz.ex w dniu 2018-04-13 21:00:50

Plan dobry.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-04-13 22:05:15

...

mateusz.ex

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 19 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1229

no to działam. dzieki!

mateusz.ex

...

Gats 2

Ekspert

Szacuny 1023 Napisanych postów 5469 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 137763

Wyciskanie leżąc większe niż martwy i wiosło, ale oczywiście plan musi być NA SIŁĘ KLATY, i to koniecznie 5x5...

I to jest w dziale DLA ZAAWANSOWANYCH... Nie śmieję się, po prostu 80 kg w ławeczce można zrobić trzaskając obwody a nie plany siłowe dla średniozaawansowanych... Z armatą na muchy taka metodyka...

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...

mateusz.ex

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 19 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1229

Dostosowałem wyniki siłowe do techniki i do maksymalnego obciązenia. Wl jedno powtórzenie zrobie 120, ale jak dwa razy w tygodniu zwiększe o 2,5 to szybko poleci w góre. Martwy i wiosło jestem w stanie zrobić wiekszym ciężarem. A jaki plan wg Ciebie powinienem zrobić? Twoja wypowiedz merytorycznie nic nie wniosła..

mateusz.ex

...

ajazy

Ekspert

Szacuny 2304 Napisanych postów 6269 Wiek 56 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 312043

Plan ok, tylko czemu mc 70? Znasz swoje1RM, 3RM i/albo 5RM w martwym i siadzie?

...

mateusz.ex

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 19 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1229

witam, ponownie. trening przyniósł dobre rezultaty, we wszystkich ćwiczeniach poprawiłem wyniki, ale czas na zmiany. Chciałbym teraz zwiększyć mase. Czy taki trening połączony z 5x5 bedzie dobry? tak samo bede go wykonywal ABA.

trening A
przysiad 5x5
wyciskanie sztangi leżac 4x12
podciaganie sztangi wzdłuż tułowia stojąć 4x12
podciaganie 4x12
dipsy 4x12
triceps

trening B
Martwy 5x5
wyciskanie zlonierskie 4x12
wiosło 4x12
unoszenie hantelek bokiem 4x12
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 4x12
biceps

Zmieniony przez - mateusz.ex w dniu 2018-09-16 19:33:46

mateusz.ex

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat