Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior

Gratki Kamil;) jutro znowu ogien;)

Znalazłeś kogos chętnego na te nogi z rana?;d


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-04-14 23:00:53

MARIAN 17

Gratki Kamil;) jutro znowu ogien;)

Znalazłeś kogos chętnego na te nogi z rana?;d



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-04-14 23:00:53

Dziękuję ;) niestety nie, a akurat doszly mi powerlifty z promocji za 250zl i jestem ciekawe jak się w nich trenuje

po dziesiejszym dniu tyle motywacji ze pewno sammeu trening pojdzie i na pelnej

Mistrzostwa Śląska za nami,
Czas coś napisać.

Ładowanie jak zawsze czysto:
Zaczynałem na spokojnie, 50g ww co 2h, aż doszło do tego, że w piątek od godziny bodajże 18 co godzine leciało 80g ww, całą noc leżałem i jadłem, z krótkimi przerwami na sen. Mimo to nie byłem zmęczony.

W dzień zawodów po nocnej ' uczcie ' pojechałem do trenera pokazać się i powiedział, że jest bardzo dobrze, suchy jak wiór i trochę podładowany.
Do startu dużo czasu ponieważ moja kategoria planowo miała być o 15.
Na weryfikacje pojechaliśmy na sam koniec, przed 13 byłem już zweryfikowany.
Odwiedziliśmy MC Donalda, wpadł 1 mc flury na start jako pierwszy z wegli prostych.
Wrocilismy na hale i na spokojnie zostałem wysmarowany bronzerem.
O 14 zaczalem sie rozgrzewac i mocno ladowac prostymi; paczka żelków, tabliczka czekolady, paczka krówek, wafle w czekoladzie...

Najwiekszym hitem był komunikat, że wszyscy maja opuscic hale (była godzina 14 45) i ruszy sprzedaz wejsciowek na hale i sprawdzanie opasek zawodnikow
Masakra...

Pomijam już resztę sytuacji i przejde do samych zawodów.
Formę znów miałem życiową jednak znowu brakło do złota. Wszyscy mówili mi że powinienem wygrać no ale, ocenianie pozostawiam sędzią :)
Czekam na zdjęcia żeby sobie porównać :)




Szamka po zawodach;



































Zmieniony przez - KamGru w dniu 2018-04-16 11:58:04

Poniedziałek

Dziś już wszystko w normie.
Rano trening; klatka z bicepsem.
Teraz praca 9-21.

Zaczynamy budować żeby na MPJ pokazać się jeszcze lepiej.
Micha ustalona:
1. 0B 15T 40W (Przed treningowy)
2. 30B 0T 90W (Po Treningowy)
3. 40B 0T 80W
4. 40B 0T 60W
5. 40B 0T 60W
6. 40B 25T 0W







100g jaglanych, 150g mrożonych czarnych porzeczek, 40g wpc czekoladowe, kakao odtłuszczone




W dodatku znalazlem w necie powerlifty za 250zł, akurat moj rozmiar wiec bralem bez zastanowienia.
Juz doszly, leżą idealnie, stopa bardzo stabilna, jutro trening nog obowiazkowy!






Zmieniony przez - KamGru w dniu 2018-04-16 12:40:26

Nogi

Dziś trening nóg, napaliłem się bardzo, a wyszedł chu**wy trening.
Chyba jeszcze siedzie zmęczenie z mś...

Od soboty +10kg.
Filmik nagrywany dzisiaj, góra nie ruszana.



84kg
1. 0B 20T 40W (Przed treningowy)
2. 30B 0T 90W (Po Treningowy)
3. 40B 0T 80W
4. 40B 0T 60W
5. 40B 0T 60W
6. 40B 25T 0W

Barki

1. Wyciskanie żołnierskie 4x8
2. Wznosy hantli w przód w oparciu o ławkę 3x25/18
3. Wznosy hantli w bok jednorącz 4x20
4. Wznosy 90 stopni 3x12
5. Wznosy w opadzie tył barków 3x15/12
+
6. Przyciąganie linek do czoło 5x25

7. Wyprosty z linkami 1x25 3x18/12
8. Francuzy z hantlami skos 3x12
9. Pompki na hamerze 3x20/14 1x13 1x20

Trening piękny, nabicie 10/10, pompa 10/10. Ogień.
Wyciskania zacząłem od małych ciężarów żeby spokojnie i długo progresować.
Boczny akton barków również atakowałem małym ciężarem żeby jak najbardziej czuć mięsień i dopinać.
Sporo braków mam w barkach więc chcę nadrobić.



Waga 84,7kg
1. 0B 20T 40W (Przed treningowy)
2. 30B 0T 90W (Po Treningowy)
3. 40B 0T 80W
4. 40B 0T 60W
5. 40B 0T 60W
6. 40B 25T 0W


Po treningowy: Ryż, Wpc, Czarne porzeczki, Truskawki, Kakao, Cynamon




Zmieniony przez - KamGru w dniu 2018-04-18 10:22:56

Plecy

1. Podciąganie podchwytem 3x10/7
2. Wioslowanie sztanga nachwytem 5x8 + 1x10
3. Wioslowanie hantlem 4x15
4. Rack pulls 4x12/8
5. Ściąganie drążka do klatki podchwytem szeroko 3x15
+
6. Przyciaganie v do brzucha 3x25
7. Ściąganie linek do bioder 3x30/20
Cardio 25min

Plecy bardzo dobrze, ale straszne back pumpy. W pewnym momencie ciężko było ustać, nawet jak siedziałem bolało okropnie.
Dodatkowo zacząłem robić rack pulls. Chce powoli progresować z ciężarem i zrobić dobrą masę.
Cardio 25min, teraz to sama przyjemność.

Odbicie maksymalne za mną, waga spada (0,6kg mniej), woda schodzi, nabicie rośnie

Waga 84,1kg
1. 0B 20T 40W (Przed treningowy)
2. 30B 0T 90W (Po Treningowy)
3. 40B 0T 80W
4. 40B 0T 60W
5. 40B 0T 60W
6. 40B 25T 0W


Mistrzostwa Śląska 2018r. Moja nasłabsza poza.


Plecy po dzisiejszym treningu.




Zmieniony przez - KamGru w dniu 2018-04-19 10:50:21

Ale czwórki to piękne

Dzieki Przemo,
A jeszcze poślad, 1h przed wyjściem na scene