...
Napisał(a)
Próbowałem ale w pewnym momencie kettle zaczął zawijać wokół ręki i natychmiast traciłem siły. Myślę że teraz dam radę.
...
Napisał(a)
No siłowo bardzo fajnie to wygląda brawo!
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Podczas testów będe walczył przede wszystkim o to, aby poprawić strict press i rwanie z siłowych ćwiczeń. Z kondycyjnych to celem jest zejście poniżej 7:00 na 2000m ROW i poniżej 20:00 na 5000m oraz 100 burpee w 7:00. Gimnastycznie to na bank poprawa czasu zwisu jednorącz i zrobić dipa chociaż 5kg obciązeniem.
...
Napisał(a)
Rwanie jest bardziej techniczne niż siłowe dla znacznej części ćwiczących .
...
Napisał(a)
Dla mnie rwanie jest już bardziej techniczne, bo siłowo tos pokojnie 80kg bym szarpnął, ale niestety mam za małą stabilizacje.
...
Napisał(a)
Witam Was w nowym tygodniu! Walka o dziwo zaczeła się u mnie bardzo mocno. Trener zaskoczył Nas i dzisiaj na sile robiliśmy siady (zazwyczaj nogi były we wtorki ). Poniżej szczegóły co fajnego było
A. STRENGHT
Back squat 4x3 AHAFA
( havier than last week)
B. WOD
AMRAP 15"
50 Air squat
20 KB swing (US) AHAFA
10 Push Up
5 Pull Up
Siady zaczeliśmy oczywiście od 3 serii rozgrzewkowych:
- 10 przysiadów z pustą sztangą
- 5 przysiadów z 2 sekundową pauzą z 50% 1RM (92,5kg)
- 4 przysiady z min. 60% 1 RM (140kg)
W ostatniej serii rozgrzewkowej usłyszałem, że mamy założyć minimum 70%
Celem dzisiejszego bloku siłowego było zrobić 3 ciężkie siady z ciężarem większym niż w ostatniej serii w tygodniu ubiegłym. W moim wypadku było to 150kg. Z taki właśnie ciężarem wystartowałem, a całość kształtowała się następująco:
1. 150kg
2. 160kg
3. 162,5kg
4. 162,5kg
Pierwsza seria ewidentnie była dla mnie zdecydowanie za lekka. Nie chciałem popełnić tego samego błędu co tydzień temu i poszedłem na maksa. Przyznaje, że już druga seria dała mi mocno w kość. Trzeci siad ledwo co wstałem bo w dole zrobiłem chyba 5 sekundową pauze. Dlaczego? Koledze na przeciwko mnie pękły portki i nie mogłem sie powstrzymać od śmiechu
Trzecia i czwarta seria na takim samym ciężarze. Nie sądziłem, że te 2,5kg zrobi taką różnice. Mogę śmiało stwierdzić, że moje 3RM w BSQ to 162,5kg. Gdybym miał 1kg więcej na sztandze to na bank nie wstałbym tego trzeciego siadu. Zdaniem trenera każdy kto miał powyżej 85% 1RM na ostatniej serii może się spodziewać nowego PR. Fajnie gdybym dorzucił kolejne 5kg do mojego 1RM.
W drugiej części treningu bardzo przyjemny amrapik. Zwłaszcza te 50 przysiadów po części siłowej Jako, że wod nie był z tych mega wymagających postanowiliśmy z kumplami zrobić go w kamizelce 10kg Pomysł był udany! Pierwsza rundka o dziwo poszła jak z płatka. Wszystkie ćwiczenia jednym ciągiem i całość w 4minuty. W kolejnej rundzie musiałem już podzielić przysiady oraz swingi (2x25 i 2x10) i druga runda została zamknięta w 5 minutach. Do końca WODa udało się jeszcze zrobić jedną pełną rundę i 15 przysiadów z rundy 4.
Co było dla mnie najgorsze w tym workoucie?Zdecydowanie pompki! Po swingach traciłem na tym etapie najwięcej energii i robiłem wszystko aby jak najszybciej zrobić te pompki
Wbrew pozorom najfajniejsze były puul up'y. Bałem się, że w kamizelce będzie jakiś dramat z płynnością, ale 20 sekund i drążek miałem za sobą
Podsumowując mój wynik to 270repów w kamizekce 10kg.
Dzisiaj wreszcie poczułem, że moja forma wraca i na okres testów powinienem być w gazie
Pozdro i do jutra!
Zmieniony przez - MicSre w dniu 2018-04-09 20:44:11
A. STRENGHT
Back squat 4x3 AHAFA
( havier than last week)
B. WOD
AMRAP 15"
50 Air squat
20 KB swing (US) AHAFA
10 Push Up
5 Pull Up
Siady zaczeliśmy oczywiście od 3 serii rozgrzewkowych:
- 10 przysiadów z pustą sztangą
- 5 przysiadów z 2 sekundową pauzą z 50% 1RM (92,5kg)
- 4 przysiady z min. 60% 1 RM (140kg)
W ostatniej serii rozgrzewkowej usłyszałem, że mamy założyć minimum 70%
Celem dzisiejszego bloku siłowego było zrobić 3 ciężkie siady z ciężarem większym niż w ostatniej serii w tygodniu ubiegłym. W moim wypadku było to 150kg. Z taki właśnie ciężarem wystartowałem, a całość kształtowała się następująco:
1. 150kg
2. 160kg
3. 162,5kg
4. 162,5kg
Pierwsza seria ewidentnie była dla mnie zdecydowanie za lekka. Nie chciałem popełnić tego samego błędu co tydzień temu i poszedłem na maksa. Przyznaje, że już druga seria dała mi mocno w kość. Trzeci siad ledwo co wstałem bo w dole zrobiłem chyba 5 sekundową pauze. Dlaczego? Koledze na przeciwko mnie pękły portki i nie mogłem sie powstrzymać od śmiechu
Trzecia i czwarta seria na takim samym ciężarze. Nie sądziłem, że te 2,5kg zrobi taką różnice. Mogę śmiało stwierdzić, że moje 3RM w BSQ to 162,5kg. Gdybym miał 1kg więcej na sztandze to na bank nie wstałbym tego trzeciego siadu. Zdaniem trenera każdy kto miał powyżej 85% 1RM na ostatniej serii może się spodziewać nowego PR. Fajnie gdybym dorzucił kolejne 5kg do mojego 1RM.
W drugiej części treningu bardzo przyjemny amrapik. Zwłaszcza te 50 przysiadów po części siłowej Jako, że wod nie był z tych mega wymagających postanowiliśmy z kumplami zrobić go w kamizelce 10kg Pomysł był udany! Pierwsza rundka o dziwo poszła jak z płatka. Wszystkie ćwiczenia jednym ciągiem i całość w 4minuty. W kolejnej rundzie musiałem już podzielić przysiady oraz swingi (2x25 i 2x10) i druga runda została zamknięta w 5 minutach. Do końca WODa udało się jeszcze zrobić jedną pełną rundę i 15 przysiadów z rundy 4.
Co było dla mnie najgorsze w tym workoucie?Zdecydowanie pompki! Po swingach traciłem na tym etapie najwięcej energii i robiłem wszystko aby jak najszybciej zrobić te pompki
Wbrew pozorom najfajniejsze były puul up'y. Bałem się, że w kamizelce będzie jakiś dramat z płynnością, ale 20 sekund i drążek miałem za sobą
Podsumowując mój wynik to 270repów w kamizekce 10kg.
Dzisiaj wreszcie poczułem, że moja forma wraca i na okres testów powinienem być w gazie
Pozdro i do jutra!
Zmieniony przez - MicSre w dniu 2018-04-09 20:44:11
1
...
Napisał(a)
szacun za ciężary i trening w kamizelce :) swingi jakim ciężarem ???
...
Napisał(a)
Konkretne ciężary na siadzie
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
...
Napisał(a)
No przysiady klasa, a jeszcze wstane z uśmiechem na ustach
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Poprzedni temat
ZALANY PONIEDZIAŁEK 2018
Polecane artykuły