Dziennik treningowy - MicSre

Ok. Wynik jest jednorącz, nie próbowałeś prawą ręką wycisnąć 32kg?

Próbowałem ale w pewnym momencie kettle zaczął zawijać wokół ręki i natychmiast traciłem siły. Myślę że teraz dam radę.

No siłowo bardzo fajnie to wygląda brawo!

Podczas testów będe walczył przede wszystkim o to, aby poprawić strict press i rwanie z siłowych ćwiczeń. Z kondycyjnych to celem jest zejście poniżej 7:00 na 2000m ROW i poniżej 20:00 na 5000m oraz 100 burpee w 7:00. Gimnastycznie to na bank poprawa czasu zwisu jednorącz i zrobić dipa chociaż 5kg obciązeniem.

Rwanie jest bardziej techniczne niż siłowe dla znacznej części ćwiczących .

Dla mnie rwanie jest już bardziej techniczne, bo siłowo tos pokojnie 80kg bym szarpnął, ale niestety mam za małą stabilizacje.

Witam Was w nowym tygodniu! Walka o dziwo zaczeła się u mnie bardzo mocno. Trener zaskoczył Nas i dzisiaj na sile robiliśmy siady (zazwyczaj nogi były we wtorki ). Poniżej szczegóły co fajnego było

A. STRENGHT

Back squat 4x3 AHAFA
( havier than last week)

B. WOD

AMRAP 15"
50 Air squat
20 KB swing (US) AHAFA
10 Push Up
5 Pull Up


Siady zaczeliśmy oczywiście od 3 serii rozgrzewkowych:
- 10 przysiadów z pustą sztangą
- 5 przysiadów z 2 sekundową pauzą z 50% 1RM (92,5kg)
- 4 przysiady z min. 60% 1 RM (140kg)

W ostatniej serii rozgrzewkowej usłyszałem, że mamy założyć minimum 70%

Celem dzisiejszego bloku siłowego było zrobić 3 ciężkie siady z ciężarem większym niż w ostatniej serii w tygodniu ubiegłym. W moim wypadku było to 150kg. Z taki właśnie ciężarem wystartowałem, a całość kształtowała się następująco:

1. 150kg
2. 160kg
3. 162,5kg
4. 162,5kg

Pierwsza seria ewidentnie była dla mnie zdecydowanie za lekka. Nie chciałem popełnić tego samego błędu co tydzień temu i poszedłem na maksa. Przyznaje, że już druga seria dała mi mocno w kość. Trzeci siad ledwo co wstałem bo w dole zrobiłem chyba 5 sekundową pauze. Dlaczego? Koledze na przeciwko mnie pękły portki i nie mogłem sie powstrzymać od śmiechu
Trzecia i czwarta seria na takim samym ciężarze. Nie sądziłem, że te 2,5kg zrobi taką różnice. Mogę śmiało stwierdzić, że moje 3RM w BSQ to 162,5kg. Gdybym miał 1kg więcej na sztandze to na bank nie wstałbym tego trzeciego siadu. Zdaniem trenera każdy kto miał powyżej 85% 1RM na ostatniej serii może się spodziewać nowego PR. Fajnie gdybym dorzucił kolejne 5kg do mojego 1RM.

W drugiej części treningu bardzo przyjemny amrapik. Zwłaszcza te 50 przysiadów po części siłowej Jako, że wod nie był z tych mega wymagających postanowiliśmy z kumplami zrobić go w kamizelce 10kg Pomysł był udany! Pierwsza rundka o dziwo poszła jak z płatka. Wszystkie ćwiczenia jednym ciągiem i całość w 4minuty. W kolejnej rundzie musiałem już podzielić przysiady oraz swingi (2x25 i 2x10) i druga runda została zamknięta w 5 minutach. Do końca WODa udało się jeszcze zrobić jedną pełną rundę i 15 przysiadów z rundy 4.

Co było dla mnie najgorsze w tym workoucie?Zdecydowanie pompki! Po swingach traciłem na tym etapie najwięcej energii i robiłem wszystko aby jak najszybciej zrobić te pompki

Wbrew pozorom najfajniejsze były puul up'y. Bałem się, że w kamizelce będzie jakiś dramat z płynnością, ale 20 sekund i drążek miałem za sobą
Podsumowując mój wynik to 270repów w kamizekce 10kg.

Dzisiaj wreszcie poczułem, że moja forma wraca i na okres testów powinienem być w gazie

Pozdro i do jutra!


Zmieniony przez - MicSre w dniu 2018-04-09 20:44:11

szacun za ciężary i trening w kamizelce :) swingi jakim ciężarem ???

Konkretne ciężary na siadzie

No przysiady klasa, a jeszcze wstane z uśmiechem na ustach