Endomorfik

Hej:)
Liczę że ktoś mi tu podpowie co robię nie tak :)
Mam 24 lata, 164 waze 54kg. Mam aktywna pracę bo robię w niej od 10 do 14 tysięcy kroków często zdarza się jakaś aktywność fizyczna bo nie zostałam stworzona do trzymania długopisu w ręku ;) pracą na dwie zmiany.. także ciężko jeść regularnie bo raz wstaje o 3:30 A tydzień później idę spać o 1lub2
Typ endomorfik niestety.
Dieta 1500 kcal
Przykład diety np z dziś
9 wstalam zjadlam banana 45 min na rowerze i 45 min około trening góry
Po 13 owsianka na mleku z migdałami orzechami malinami i odżywka białkowa. O 18 przerwą i zjadłam makaron z kurczakiem w sosie pomidorowym po 22.30 wpadła bułka żytnia posmarowana serkiem kiri z szynką z kurczaka i pomidorki koktajlowe
Po 12 wróciłam do domu wypiłem odżywkę białkowa i orzeszki
B117g W136 T47
Zdarzają się dni że przykładowo na rano jem w tygodniu dużo twarogu i jogurtu naturalnego bądź greckiego bądź skyr
Nie do końca wiem też czy dobrze mam dobrane treningi dlatego proszę o radę. Ż góry dziękuję i pozdrawiam:)

Wypełnij ankietę działu A dietę wstaw w zalecanej formie , z tekstu nie wynika w czym chcesz pomocy .
Od razu można powiedzieć,że jesz za mało.


Zmieniony przez - Kriso1987 w dniu 06.04.2018 08:18:22

W tym czy dobrze to wygląda. Ale już mi napisałeś że jem za mało a wydawało mi się że dużo. I czy mam wierzyć w to że owoce mąż 150g i twaróg oraz nabiał na redukcji dostaw

Nie rozumiem ostatniego zdania. Głodówka nie może w kształtowaniu sylwetki. Wręcz odwrotnie. Może znacznie zaszkodzić. Zacznij od wypełnienia ankiety działu.

Auto korekta. W wielu miejscach piszą że owoce do max 150g i żeby ograniczyć nabiał. Serio nie wiem gdzie znaleźć ta ankietę

Ankieta jest tu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html dieta wygląda na jałową, za mało tłuszczy, za mało kcal, za dużo białka z prochu, szynek, serków kiri. No i kwestia płci, bo raz pisze ona, raz on. No i jaki cel tej diety, bo parametry waga wzrost wcale na potrzebę redukowania nie wskazują.

Płeć :kobieta
Wiek : 24
Waga : 54
Wzrost : 164
Obwód klatki : 85
Obwód ramienia : 29
Obwód talii : 67
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 34.5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca, cardio na rowerze bądź treningi z ciezarami typu
Uprawiany sport lub inne formy aktywnosci : 5x w tygodniu okolo 45 min rower 2 razy trening dolu 2 razy trening gory
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : nie mam
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia z braku czasu w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów tak
Stosowane wcześniej diety : 1200 kcal

I teraz nawet nie gadajcie o mojej diecie gotówkowej bo jak ktoś zaczyna chce coś zmienić to nie wie od razu wszystkiego. Kalkulatory w sieci wyliczaja mi z reguły 1270 1360 więc przepraszam. Dlatego pytam o opinię. A ogólnie pije mało białka z prochu . Nie miałam jak dobić. Jedna bułka z 20 g kiri i plasterkiem szynki 5g.


Zmieniony przez - aga_3194 w dniu 2018-04-06 10:18:11

http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

Zapotrzebowanie kaloryczne policz ze wzoru i wklej tutaj obliczenia.

1.Bmr =(9.99x54) + (6.25x164) -(4.92x24)-161
Bmr= 539.46 + 1025 - 118.08 -161
Bmr= 1285.38
2.
Tea 4x30x7 + 4 x (5% z 1285.38)=1097.076
3. 156.7
4. 1442.1
5. 1642
6. 1642+164 =1806