Chcę schudnąć 10KG. ;)

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 324

Witam! Nazywam się Mateusz mam 17 lat, ważę 97KG i mam 190cm wzrostu. Moim problemem jest waga 97KG, chciałbym zejść do 85KG. Dodam, że 2 tygodnie temu zacząłem chodzić na siłownię (typowy trening siłowy). Potrzebuję jakichkolwiek rad co robić, co jeść, czego nie jeść. POMOCY!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6378 Napisanych postów 79354 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 775143

Może opisz dokładnie jak wyglądają Twoje treningi. Pamiętaj, że cardio liczone jest inaczej. Masz to wszystko opisane w podanym linku.

Moderator działu Odżywianie

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8984 Napisanych postów 84072 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 710693

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/ ZAPRASZAM

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1664 Napisanych postów 27216 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 516400

Sugerowanie się jedynie wagą jest kiepskim pomysłem.
Dostosuj się do w/w wskazówek.

...

MateuszRyzak

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 324

dudee
Sugerowanie się jedynie wagą jest kiepskim pomysłem.
Dostosuj się do w/w wskazówek.

Witam! Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i po odjęciu tych 300kcal wynosi ono 2520kcal (Myślę, że nie pomyliłem się w obliczeniach).

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17742 Napisanych postów 133543 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467662

Jeść można większość produktów, trudno tak w paru zdaniach to napisać, gdzie inni o Tym całe artykuły piszą, kolega wyzej Ci podał wartosciowe linki

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3351 Napisanych postów 8469 Wiek 51 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 407869

MateuszRyzak

Witam! Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i po odjęciu tych 300kcal wynosi ono 2520kcal (Myślę, że nie pomyliłem się w obliczeniach).

Myślę, że się pomyliłeś. Prawie dwumetrowy, stukilowy nastolatek i 2500 nie wygląda odpowiednio. Wklej całe obliczenia.

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...

MateuszRyzak

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 324

deja vu
MateuszRyzak

Witam! Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i po odjęciu tych 300kcal wynosi ono 2520kcal (Myślę, że nie pomyliłem się w obliczeniach).

Myślę, że się pomyliłeś. Prawie dwumetrowy, stukilowy nastolatek i 2500 nie wygląda odpowiednio. Wklej całe obliczenia.

Obliczenia niestety usunąłem, ale powiedz mi za mało/za dużo bo wtedy przypomnę sobie błąd.

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3351 Napisanych postów 8469 Wiek 51 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 407869

Policz jeszcze raz. Wklej tu. Za mało.

...

MateuszRyzak

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 324

deja vu
Policz jeszcze raz. Wklej tu. Za mało.

BMR=(9.99 x 97) + (6.25 x 190) - (4.92 x 17) + 5 = 2078kcal
TEA=1 x 80min x 7 + EPOC (1x (7% z 2078 = 145 )) = 705kcal
705kcal / 7 = 101kcal
BMR + TEA = 2179kcal
2179 kcal + 400kcal(NEAT) = 2579kcal
2579kcal + TEF(10% z 2579 = 258kcal) = 2579 + 258 = 2837kcal

czyli

2837kcal - 300kcal = 2537kcal

...