1. Technika
Kettlebell powinien leżeć przed nami, nie między nogami, tak byśmy mogli wykorzystać odległość kettlebella od nas do rozpoczęcia wymachu. Stopy powinny być lekko zrotowane na zewnątrz (7-15 stopni) ustawione na szerokości barków lub troszeczkę większej (to zależy od wielkości KB). Sięgając po kettla wypinamy tyłek do tyłu i lekko uginamy nogi (nie robimy przysiadu), łapiemy kettla dwoma rękoma i próbujemy lekko go złamać (rotując ramiona w barkach na zewnątrz), dzięki temu stabilizujemy barki. Plecy są proste, tzn mają naturalną krzywiznę, brzuch mamy lekko spiety głowa jest przedłużeniem kręgosłupa czyli nie patrzymy w przód. Kettlebella sciągamy pod pośladki poprzez spięcie mięśni najszerszych grzbietu, nasze nogi i plecy nie zmieniając pozycji do momentu aż kettlebell nie będzie pod pośladkami. Gdy kettlebell znajduje się przy kroczu, zaczynamy pracować nogami, spinamy pośladki oraz mięśnie dwugłowe i czworogłowe. Tułów podnosimy do pozycji wyprostowanej utrzymując proste plecy. Napędzonego przez biodra „Kettla” trzymamy blisko tułowia (jedna z różnic między rosyjskim swingiem, a amerykańskim), lekko uginając ręce wciągamy go nad głowę, prowadząc łokcie na zewnątrz i do góry, ciągle utrzymując proste plecy. Gdy Kettlebell mija naszą głowę, powinien zacząć się obracać i powinniśmy go „docisnąć” do góry nogami nad głowę. Kettlebell wraca tą samą ścieżką, blisko tułowia, ciągle utrzymujemy maksymalnie wyprostowany tułów, gdy czajnik trafia między nogi wypychamy kolana do przodu amortyzując oraz lekko uginając biodra „spadek” kettlebella mięśniami czworogłowymi i biodrami. Kolejne powtórzenie rozpoczynamy mocno pracując mięśniami czworogłowymi i pośladkami.
2. Błędy
Kettlebell leży między nogami - brakuje miejsca na rozpoczęcie ruchu i zaczynamy ruch z przysiadu co jest błędem. Rozwiązaniem jest pozycja bardziej oddalona od kettla.
Niestabilne plecy przy swingu – gdy mamy problemy z utrzymaniem prostych pleców powinniśmy je wzmocnić plecy. Wzmocnimy je martwymi ciągami, oraz ćwiczeniem takie jak dzień dobry.
Kettlebell ląduje między naszymi kolanami/łydkami w dolnej fazie – za szybko zaczynamy zginać się w biodrach gdy kettlebell wraca z najwyższej pozycji. Należy uzbroić się w cierpliwość, nie spieszyć się z ruchem, najczęstszą kontuzją przy tym błędzie jest nadwyrężenie odcinka lędźwiowego.
Przeprost w odcinku lędźwiowym w końcowej fazie ruchu – powodem jest brak lub mały angaż mięśni pośladkowych oraz niedopięcie mięśni brzucha, powoduje to że rekompensujemy ruch plecami. Praca nad techniką i synchronizacją.
Wykonujemy swing na prostych rękach – błąd techniczny należy popracować nad techniką.