Test redukcyjny - podsumowanie str 38. - monkey22 VS Pitbull61, REDOX EXTREME ALLNUTRITION

Zakładam, że wrażliwość insulinowa bedzie zaj**ista po zakończeniu testu, więc w 2 miechy na pewno coś wleci, natomiast kolejna rzecz to nie chce finalnej formy po wakacjach złapać



Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2018-03-27 14:37:45

Dzień 9 ( DNT )

Szaro buro i ponuro – pogoda lipna więc i zamulony człowiek chodzi , w pracy na pół gwizdka do 13 stej a później trzeba było się kisić w domu .







DNT więc jedyna aktywnością była praca do 13stej - jakieś 8k kroków i załadunek sprzętów (300kg )na 1 piętro





Rano – REDOX EXTREME 3tab + L-Arginina 3g + Kreatyna mono 6g

W ciągu dnia - Witaminy+Wit D 1500+ Wit C 200+Wit D3 K2 + Omega3 +MSM 0.5g





Z racji mniejszej aktywności obciąłem troche węglowodanów , u mnie jest ten kłopot że nie ma pracy przewidywalnej i każdego dnia mam podobną lub calkiem inną skale aktywności i wysiłku co dość mocno utrudnia dokąldne szacowanie wydatku energetycznego .
Coraz częściej zastanawiam się nad zakupem pulsometru lepszej jakości w formie zegarka z czujnikiem, co pozwoliłoby mi w miare dobrze szacować spalane kcal każdego dnia ,

Posiłki do pracy standard ( to co na zdjęciu dziele na 3 posiłki 2x B-Tł-W oraz jeden B-T) tak dziele aby w każdym znalazła się odpowiednia ilość białka do przekroczenia progu ,

1. Wszystko to co potrzebne w pracy

2.Podsmażane gotowane ziemniaki , oliwa , warzywa , oliwki , pierś gotowana

3.Makrela + pieczywo

Oczywiście każdego dnia wpadają 3-4 kawy czego nie dodaje do zdjęć bo pije z dala od posiłków .


Pomimo kontrolowanego łaknienia zaczynam odczuwać coraz częstsze lekkie bóle Glowy , możliwe że przez obcięcie kcal ( ww glownie ) bo na masie chyba nigdy głowa nie bolała lub nie dosypiam i coś z regeneracją ( coraz częściej zarywam nocki bo mała daje w kość przy kolkach ;/















Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-03-27 20:06:26

Dzień 10 ( DT )

Super dzień - miałem dziś wolne więc postanowiłem wykorzystać i zaliczyłem mały shoping :) , jakies gadżety typowo sportowe, piłki , rolki dla młodego niech aktywnie rośnie a ja z racji zbliżającego się sezonu biegowego szukałem jakiegoś obuwia i trafiłem na takie buciki w promo więc się skusiłem ( mam nadzieja że wytrzymają setki kilometrów :D )




Pogoda fajna więc pospacerowałem troche - zawsze to jakieś kcal spaliło :)






Trening mistrzostwo – wszystko w 100% , dodałem brzuch do każdej sesji a od przyszłego tygodnia będę dodawał sprint w miejscu po każdej sesji a jak tylko temperatury na zewnątrz przekroczą 15 stopni to obowiązkowo bieganie w DNT ( 2-3 x w tyg po 20-30 min)


Zestaw B

Nogi:
1. Syzyfki 3s 12p ---------------20
2.Martwy ciąg na „prostych” nogach 3s 12p-------------53
Plecy: Podciąganie na drążku nachwyt 3s max
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 3s 12p--------53
Barki:
1 Wznosy ramion przodem 3s 12p------7.5
2.Odwoczenie ramion w bok lezac 2s 12p 7,5
Triceps: Pompki odwrotne 2s 12p
Biceps: Uginanie młotki siedząc 2s 12p 13.5
Brzuch:uginanie nóg w zwisie ----- 3s 12p



Rano- Witaminy+Wit D 1500+ Wit C 200+Wit D3 K2 + Omega3
Przed treningiem - REDOX EXTREME 3tab + Citrullina 3g + L-arginina 3g+ Tauryna 3g + Tyrozyna 3g + Kreatyna mono 3g + Caffeina 200 + Power Shot ½
W trakcie treningu - BCAA 2:1:1 20g
Po treningu – Kreatyna mono 3g
W ciągu dnia MSM 0.5g





REDOX robi robote - apetyt zatrzymywany maksymalnie , jadłem bo pasowało a nie bo musiałem , mógłbym śmiało obciąć z 1000kcal i byłoby ok. . Obciąłem ponad 200 z racji tego że nei byłem w pracy .


1. Makrela + żytni

2.Mięsa + warzywa + oliwa

3.Schab duszony + pastani + smalec wieprzowy + wiosenna sałatka :)

4. Białeczko z jogurtem Nat. + troche ryżu , pastani z obiadu + kakao




















Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-03-28 20:20:22

Redox Extreme - 3kaps godz. 7.00

MSM - 2g godz. 7.00

Wit C - 2g godz. 7.00

Magnez - 1g godz. 7.00

Potas - 1kaps godz. 7.00

Chrom - 1tab godz. 7.00

Probiotyk - 1kaps godz. 7.00

Witaminy - 2kaps po drugim posiłku

Wit D3 - 1tab po drugim posiłku

Wit K2 - 1kaps po drugim posiłku

ZMA - 3tab przed snem

MSM - 2g przed snem

Wit C - 2 g przed snem



OFF



Generalnie dzien bez historii. Rozplanowałem sobie już dietę. Będe jechał na HC
Tak to będzie wyglądać..



Zaczynam po świętach. To moja pierwsza redu na wysokich węglach, więc jestem podjarany i ciekawy jak to wyjdzie

Edit - błąd


Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2018-03-29 10:09:54

Redox Extreme - 3kaps godz. 7.00

MSM - 2g godz. 7.00

Wit C - 2g godz. 7.00

Magnez - 1g godz. 7.00

Potas - 1kaps godz. 7.00

Chrom - 1tab godz. 7.00

Probiotyk - 1kaps godz. 7.00

Witaminy - 2kaps po drugim posiłku

Wit D3 - 1tab po drugim posiłku

Wit K2 - 1kaps po drugim posiłku

ZMA - 3tab przed snem

MSM - 2g przed snem

Wit C - 2 g przed snem



cardio bieżnia 37min





Dziś powiało strachem..

Od rana czułem sie jakoś dziwnie i niepewnie..
Pojechałem do pracy na 8...

O 9 już wracałem do domu...

Latanie do kibla co 5min, mdłości, zimne poty, ból glowy, MA-SA-KRA..

Pól dnia wyrwane z życiorysu, bez jedzenia, bez niczego, trochę przespałem.
Obudziłem sie około 12 i byo zdecydowanie lepiej, poczulem nawet głód.
Podejrzewam, że jakaś jelitówka mnie dopadła..
Także dieta dziś taka na wyczucie, zupe pho wciągnąłem o 13 na śniadanie, po 21 niunia wyciągnęła mnie na siłke na szczęście, to chociaż cardio pokręciłem trochę.

Narobiliśmy znów galaretek no sugar, wchodzą jak złe

o jak to dobrze wygląda :) tyle truskawek :) zazdro :) wciągnęłabym :) te sałatki w sumie też :) mimo że ja to raczej mięsożerca jestem i dla mnie bez mięcha się nie obejdzie bo będę chodzić głodna ;)

Ja też jestem typowo mięsożernym samcem, znaczy się może źle to ująłem, żebyś nie pomyślała, że mam Cię za samca
Do tej sałateczki akurat łosoś wleciał, normalnie jednak zawsze jakieś mięcho wskakuje
Galaretki dosłownie 2 min się robi, erytrolu trzeba tylko sporo dodać, żeby słodkie było..

Co do diety, to źle napisałem, na wysokich węglach jadę od dziś

Dzień 11 ( DNT )

Pogoda znów marna więc automatycznie dzień gorszy - aktywność w pracy średnia bo tylko do 13 a tak to zamulanie w domu ( kawa , TV , laptop , dzieciaki ) jedyne rozrywki dnia dzisiejszego






DNT



Rano – REDOX EXTREME 3tab + L-Arginina 3g + Kreatyna mono 6g
W ciągu dnia - Witaminy+Wit D 1500+ Wit C 200+Wit D3 K2 + Omega3 +MSM 0.5g




Obciąłem 100 kcal z wegli na stałe bo nie czuje już głodu i codziennie mam zapas , ponadto będę obcinal jeszcze z 100-200 kcal w zależności od aktywności i w DNT

Smiało mogę polecić REDOXA na tym etapie jeśli w gre wchodzi zatrzymanie łaknienia


1. To co do pracy – solone serduszka zagryzane w wolnych chwilach prawie jak chipsy :) + wizualizacja jak wygląda kanapka która zazwyczaj robie do pracy z ww, skladników

2. Pierś smażona na sokach wlasnych + ziemniaki w ilości symbolicznej

3.Pieczywo + tłusty twaróg i dodatki















Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-03-29 20:38:48

jak ty tę kanapkę jesz? jedyne co mi przychodzi do głowy: