klocu123
Wiek - 28
Mężczyzna
cel - redukcja
waga 97 kg
wzrost 175 kg
Bf myśle że około 30 - 35%
Aktywność w ciągu dnia - praca siędząca.
Dostęp do wyposażonej siłowni, staż około 1,5 roku, nabijam kroki,
Wcześniejsze diety - liczyłem kalorie
Stan zdrowia OK
Suple - możliwa kreatyna, zestaw witamin.
Cześć,
tak jak wynika z ankiety powyżej, jestem trochę ulany.
W zacząłem z początkiem tamtego roku redukcję z wagą 107 kg. Miałem wtedy dużo aktywności w ciągu dnia ponieważ pracowałem jako kurier. Wyliczyłem zapotrzebowanie, uciąłem na starcie około 200 kcal i widziałem że fajnie lecę w dół z fatem. Gdy kończyłem pracę w październiku byłem w miarę zadowolony z wyników i waga była na poziomie 89 kg.
Niestety zmiana pracy na siedzącą i trochę mojego lenistwa przyczyniło się do tego że moje efekty znikły...
Obecnie próbuje znowu wziąć się za siebie ale efekt jest odwrotny.
Wyliczyłem zapotrzebowanie na poziomie 2300 kcal, 2g/kg białka, 1g/kg tłuszczy i reszta węgle, ale niestety po sobie czuję że sie ulewam.
Ćwiczę 3 razy w tyg fbw i 2 razy tyg chodzę na spacery okolo 11 tys kroków.
Liczę na jakąs radę, co zmienić.
pozdrawiam :)
Mężczyzna
cel - redukcja
waga 97 kg
wzrost 175 kg
Bf myśle że około 30 - 35%
Aktywność w ciągu dnia - praca siędząca.
Dostęp do wyposażonej siłowni, staż około 1,5 roku, nabijam kroki,
Wcześniejsze diety - liczyłem kalorie
Stan zdrowia OK
Suple - możliwa kreatyna, zestaw witamin.
Cześć,
tak jak wynika z ankiety powyżej, jestem trochę ulany.
W zacząłem z początkiem tamtego roku redukcję z wagą 107 kg. Miałem wtedy dużo aktywności w ciągu dnia ponieważ pracowałem jako kurier. Wyliczyłem zapotrzebowanie, uciąłem na starcie około 200 kcal i widziałem że fajnie lecę w dół z fatem. Gdy kończyłem pracę w październiku byłem w miarę zadowolony z wyników i waga była na poziomie 89 kg.
Niestety zmiana pracy na siedzącą i trochę mojego lenistwa przyczyniło się do tego że moje efekty znikły...
Obecnie próbuje znowu wziąć się za siebie ale efekt jest odwrotny.
Wyliczyłem zapotrzebowanie na poziomie 2300 kcal, 2g/kg białka, 1g/kg tłuszczy i reszta węgle, ale niestety po sobie czuję że sie ulewam.
Ćwiczę 3 razy w tyg fbw i 2 razy tyg chodzę na spacery okolo 11 tys kroków.
Liczę na jakąs radę, co zmienić.
pozdrawiam :)
Krzysztof Piekarz
blue_hope
flex1976
anubis84
