Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
1618
Wiek - 28
Mężczyzna
cel - redukcja
waga 97 kg
wzrost 175 kg
Bf myśle że około 30 - 35%
Aktywność w ciągu dnia - praca siędząca.
Dostęp do wyposażonej siłowni, staż około 1,5 roku, nabijam kroki,
Wcześniejsze diety - liczyłem kalorie
Stan zdrowia OK
Suple - możliwa kreatyna, zestaw witamin.
Cześć,
tak jak wynika z ankiety powyżej, jestem trochę ulany.
W zacząłem z początkiem tamtego roku redukcję z wagą 107 kg. Miałem wtedy dużo aktywności w ciągu dnia ponieważ pracowałem jako kurier. Wyliczyłem zapotrzebowanie, uciąłem na starcie około 200 kcal i widziałem że fajnie lecę w dół z fatem. Gdy kończyłem pracę w październiku byłem w miarę zadowolony z wyników i waga była na poziomie 89 kg.
Niestety zmiana pracy na siedzącą i trochę mojego lenistwa przyczyniło się do tego że moje efekty znikły...
Obecnie próbuje znowu wziąć się za siebie ale efekt jest odwrotny.
Wyliczyłem zapotrzebowanie na poziomie 2300 kcal, 2g/kg białka, 1g/kg tłuszczy i reszta węgle, ale niestety po sobie czuję że sie ulewam.
Ćwiczę 3 razy w tyg fbw i 2 razy tyg chodzę na spacery okolo 11 tys kroków.
Szacuny
3184
Napisanych postów
15808
Wiek
36 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
146709
Dostałeś wskazówki - dlatego wypadałoby się do nich doststosować, jeśli oczekujesz pomocy. Zapotrzebowanie ze wzoru przede wszystkim - bo bez tego nic nie zdziałasz.
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
1618
Z kalkulatora TDEE zapotrzebowanie wyszło mi około 2400kcal, uciąłem 200.
Akurat w tym screenie malo tłuszczy jest, fakt, ale trzymam 1g/kg mc.
To chyba zdrowa wartość tłuszczy?
Zmieniony przez - klocu123 w dniu 2018-03-24 23:18:33