Dieta Redu

Witam, postanowilem sobie ulozyc diete redukcyjna tylko utknalem w pewnym etapie ,mam nadzieje ze pomozecie. Mianowicie wyliczylem juz sobie zapotrzebowanie kaloryczne z ujemnym bilansem odjalem -300kcal czyli wychodzi mi 2570kcal. Makro wygladaja tak 165b 73t i 312w. I teraz nie wiem co dalej. Czyli jak rozlozyc kcal i makro na dany posilek aby bylo dobrze i rowno i np. czy na sniadanie wiecej tlusczy wegli itd. Poprowadzi mnie ktos dalej? Z góry dziękuje i pozdrawiam ;)

Napisz coś o sobie
Wypełnij ankiete działu :
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Układasz tak, żeby dobowe makro się zgadzało, żeby posiłki były zbilansowane, i żeby w każdym było min. 20 g pełnowartościowego białka. Wrzuć dietę, wg instrukcji od Flex'a.

Nie musi być po równo, najważniejsze aby bilans się zgadał a czy w jednym posiłku będziesz miał 40g węgli a w drugim 60 to bez większego znaczenia.

Przysiąde do tego wieczorem i uzupelnie dzienniczek.

Po równo będzie najprościej. Jednak jeżeli przytrafi się sytuacja, że zjesz dwa rszy tyle tłuszczów czy innego składniks odżywczego, to w kolejnym posiłku/posiłkach dasz mniej. Nie ma tu specjalnych zasad.