Jak tylko potrafisz, czyli jak hartowała się stal

Dobrze ogarnięty gabinet ortopedzyczny powinien mieć odpowiednie testy. Moja kobieta po zerwaniu więzadła i rekonstrukcji miała testy w szpitalu gdzie miała operację.
Na testach wyszło że przód jest 40% silniejszy od tyłu, stąd zerwanie.
O.ile dobrze pamiętam różnica 10% jest normą, coś powyżej zwiększa ryzyko kontuzji.

Ja mam teraz od fizjo stwierdzenie, że mam zgięcie słabsze od wyprostu co dziwne zawsze ćwiczenia pull jak mc miałem silniejsze od push jak przysiad ale na to wiadomo się składa więcej czynników.

Warto wziąć pod uwagę, że dwuglowe mają dwojaką funkcję, zgięcie kolana i wyprost biodra. Także większa moc w martwym w porównaniu do siadu niekoniecznie może przenosić się na lepszą moc zginania kolana :)

Kolano załatwiłem w 2015 roku. Jestem przekonany, że słabą techniką przysiadów. Teraz niby mam nad tym kontrolę. Myślę, że mniej dynamiki załatwi sprawę.

7.3.2018

1. Martwy ciąg, klasyk
20 kg x 6
20 kg x 5
40 kg x 5
70 kg x 3
80 kg x 1
85 kg x 15
85 kg x 14

2. Przysiad tylny
40 kg x 5
60 kg x 3
68 kg x 11
68 kg x 10

3. Wspięcia na podwyższenie
40 kg x 10
70 kg x 10
90 kg x 15
90 kg x 14

4. Zginanie nóg, leżąc
12,5 kg x 5
17,5 kg x 15
17,5 kg x 15

Tutaj rzeczywiście widać, że mam słabe dwugłowe.

5. Brzuch

6. Skakanka

Ani podczas przysiadów, ani po nie odczuwałem niczego niepokojącego. To zapewne tylko małe bolesności po obwodach gdy robiłem przysiady w tempie sprintu, co też mogło utrudniać zachowanie prawidłowej techniki.

Dziś jedna dziewczyna robiła wiosło (w dziwnym ślimaczym tempie) w superserii z plankiem. Jakieś to głupie połączenie. Zresztą plank to chyba jest w ogóle do niczego.


Zmieniony przez - Kill-Bill w dniu 3/7/2018 2:38:25 PM

Jak zrobisz z talerzem na plecach, to zmienisz zdanie

Albo w formie tabaty ;) Pod warunkiem, że dobra technika planka :)

No dobra. Z tym plankiem to celowo pojechałem.Chciałem poznać wasze zdanie, ale rzeczywiście fanem nie jestem

Może też zle wykonywałeś. Spróbuj z talerzem 15-25kg przez minutę lub dwie ;)

dla mnie plank i V upsy to dwa najbardziej miażdżące ćwiczenia na brzuch jak wykonuje je się prawidłowo ;)

A jaka jest różnica w pracy mięśni między plankiem, a martwym ciagiem?