Po 3 latach nieobecności (wypadek samochodowy) postanowiłem wrócić do treningów. Oczywiście temat przygotowań do treningów zacząłem od diety i planu treningowego. Z podwieszonych tematów wyliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2900 kcal. Dietę zaczynam na lekkim plusie, stąd moje pytanie o ocenę ułożonej diety.
Obecny trening jaki stosuję od miesiąca to PPL. Trening jest zaczerpnięty z planu znalezionego tutaj na SFD i sprawdzonego przez innych użytkowników.
PUSH
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x6-8
2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10
3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12
4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7
5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15
6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10
PULL
1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5
2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10
3. Podciąganie na drążku 4 x max
4. facepull 3x12-15
5. ściąganie trójkąta do klatki nachwytem 4x8-10
6. Uginanie przedramion ze sztangą 3-4x8-10
LEGS
1. Przysiad ze sztangą 4x8-10
2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x6-8
3. przysiad wykroczny 3x8-10
4. Uginanie nóg leżąc 3x8-10
5. Wspięcia na palce 4xmax
Ogólnie po miesiącu treningu według planu i diety widać wyraźną poprawę sylwetki. Na koniec kwietnia planuje powoli obcinać kcal z ww (myślę nad ścinaniem ok 100-200kcal tyg). Dodatkowo chcę przejść na trening FBW 15/10/5.
Będę wdzięczny za ocenę i ewentualne porady co mogę zrobić lepiej w tym przypadku. :)
*Wkradł się błąd. Carbo pije bezpośrednio po treningu
Zmieniony przez - 1misq1 w dniu 2018-03-01 13:18:49