Zakładam dziennik żeby na bieżąco śledzić swoje postępy (lub ich brak) siłowe i sylwetkowe
O mnie
Wiek: 28
Waga: 84kg
Wzrost 182cm
Ps: 87 cm
Udo 59 cm
Ramie 36,5-37 cm
BF -- Na oko 15-17%
Staż treningowy - siłownia ok 5 lat (z różnym podejściem).
Wyniki siłowe:
MC - 140 x2
Płaska - 110x2
Siady - dramat--100x5
podciąganie cc+25kg x 5
Całe życie uprawiałem jakiś sport, odkąd zacząłem pracować z racji mniejszej ilosci wolnego czasu skupiłem się na siłowni. Tak na prawdę z głową trenuje jakieś 2-3 lata. Zrozumiałem że genetykę mam jaką mam i naturalnie wielki już nie będę dlatego też zależy mi aby moja sylwetka była "przyjena dla oka" a przy okazji wyniki siłowe szły do góry.
Od zawsze miałem tendencje do łapania fatu, jednakże dzięki regularnie uprawianej aktywnosci sylwetka "jako tako" wygląda.
OBECNY PLAN
Obecnie rozpocząłem etap redukcji fatu (choć po cichu liczę na jakąś rekompozycję).
Masę kończyłem na 3000 kcal, obecnie kaloryka na poziomie 2500.
Mam dosyć małą aktywność w ciągu dnia, dlatego tez nie wiele kalorii.
Trening:
Obecnie FBW 3 X Tydzienń
1 X TABATA/CF
1 X SQUASH (ok 45-60min)
Bez klasycznego cardio - to ewentualnie będe dodawał jak bedzie ciepło (jakiś rower, dłuższe spacery)
MISKA:
ok 2500-2400kcal, przewaga węgli 250-280g, 180b,70-80t
Zawsze bałem sie węgli ale ostatnio zacząłem zauważać że chyba jednak bardziej mi służą. W pierwszej kolejności jeśli bede coś ucinał bedą to tłuszcze (dla odmiany)
Na chwilę obecna nie stosuje IF, ponieważ trenuje rano i zdecydowanie lepiej cwiczy mi się po małym posiłku. Ale IIFYM już jak najbardziej, stara się jeść smacznie i różnorodnie.
Zapraszam do śledzenie dziennika licze na Wasze Porady !!
Pozdro
...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...