IHS Test nr 5: Z High Kick 2.0 wg kabo9

Takie objawy miałem,jak zacząłem stosować do treningu wyciskania gumy-też zaczęły boleć barki łokcie (to juz wiadomo) i nadgarstki.

Wyłącz z treningu gumyi łańcuchy-powinno przejść.
Do tego przyczynia się też pogoda-niskie temperatury wzmagają te objawy :)
Czyi długie rękawy na treningu a wiezorem maście rozgrzewający by przyskieszyć regenerację.

dzięki,
też tak obstawiałem, że to dynamiczne łańcuchy są najbardziej podejrzane
spróbuję może zostawić łańcuchy, ale powtórzenia bardziej statycznie robić (albo wrócić do łańcuchów dopiero jak mi przejdzie i się upewnię że to one)
najwyraźniej przedobrzyłem, w oryginalnym treningu było tylko o dynamicznych powtórzeniach, ale nic o gumach czy łańcuchach

najgorzej będzie z długim rękawem na treningu, bo nie lubię i nawet nie mam koszulki takiej
musiałbym w bluzie ćwiczyć, ale może trzeba będzie


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-02-24 14:54:23

Ćw z gumami i łancuchami bardzo fajnie wchodzą ale niestety w pewnm wieku-trzeba tego unikać,bo jest już mocno kontuzjogenne.

Otóż to, pesela się nie oszuka . Muszę to zapamiętać, bo ostatnio korci mnie coraz bardziej żeby różnych wynalazków próbować. Dobrze że Wason z chłodną głową studzi te zapały .

sobota i niedziela przeznaczone na pasywną regenerację
wczoraj było rolowanie, rozciąganie (sam siebie nie poznaję), smarowanie diklofenakiem
dziś spacer bo żona mnie na zakupy wyciągnęła i drzemka poobiednia
korci mnie żeby kółko gdzieś wrzucić, ale ze względu na obolałość na rękach wolałem dać im się zregenerować, więc to nie jest jeszcze ten moment

jutro przystępuję do szóstego tygodnia masy, ostatnio zastanawiam się czy jak przyjdzie czas gdzie będę potrzebował minicut to czy zgrywać to z deload'em, czy co zrobić z progresją ciężaru w trakcie minicut,
chyba że progres się skończy zanim przyjdzie minicut, to nie będzie tematu
w każdym razie na jutro w głównych ćwiczeniach 112,5kg, dipsy +30, podciąganie +15 (tu nie daję progresji)
w diecie bez zmian bo waga idzie cały czas do góry - może przez to że muszę próbować wypieków swoich i konkurencyjnych

pozdro.

GÓRA – SIŁA 26.02.2018

1. WL
6x100 / 6x100 / 6x100
6x102,5 / 6x102,5 / 6x102,5
6x105 / 6x105 / 6x105
6x107,5 / 6x107,5 / 6x107,5
6x110 / 6x110 / 5x110
4x112,5 / 4x112,5 / 4x112,5

2. Dips
10x10 / 10x10 / 10x10
15xCC /15xCC /15xCC /15xCC / 5xCC / 10x25
10x15 / 10x15 / 10x15
10x20 / 10x20 / 8x20
8x25 / 8x25 / 8x25
8x30 / 8x30 / 8x30

3. Wiosło sztangą nachwyt
6x100 / 6x100 / 6x100
6x102,5 / 6x102,5 / 6x102,5
6x105 / 6x105 / 6x105
5x107,5 / 5x107,5 / 5x107,5
5x110 / 5x110 / 5x110
5x112,5 / 5x112,5 / 5x112,5

4. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt
10x5 / 10x5 / 10x5
10x7,5 / 10x7,5 / 8x7,5
8x10 / 8x10 / 7x10
8x12,5 / 6x12,5 / 6x12,5
6x15 / 6x15 / 6x15
6x15 / 6x15 / 6x15

5. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc
8x55 / 8x55 / 8x55
8x57,5 / 8x57,5 / 8x57,5
8x60 / 8x60 / 8x60
8x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5
8x65 / 8x65 / 8x65
8x67,5 / 8x67,5 / 8x67,5

6. Uginanie stojąc łamaną
6x37,5 / 6x37,5 / 6x37,5
8x37,5 / 8x37,5 / 7x37,5
6x42,5 / 8x40 / 7x40
10x75 / 6x85 / 6x85 - maszyna
6x40 / 6x40 / 6x35 - sztanga prosta
10x65 / 10x75 / 8x85 - maszyna

7. Czachołamacze leżąc na lekkim skosie
10x37,5 / 10x37,5 / 9x37,5 – zamiana na siedząc
10x40 / 9x40 / 8x40
8x42,5 / 8x42,5 / 8x42,5
10x40 / 10x40 / 9x40 – sztanga prosta leżąc
10x42,5 / 8x42,5 / 8x42,5 – sztanga prosta leżąc
10x40 / 8x45 / 8x45 – sztanga prosta leżąc

Trening zgodnie z planem - wszystko ładnie poszło .
Wróciłem do opcji High Kick wzmocnionego kawą i dla mnie to jest najlepsza opcja. Złapałem się już nawet na tym, że nie zauważyłem swędzenia - adaptacja do beta alaniny musiała nastąpić .
W tym tygodniu delikatna zmiana planów, nie ćwiczymy w piątek więc treningi są przesunięte w tył i będą 4 dni treningowe z rzędu. Może być ostro.
Nie wiem jeszcze co zrobić z WL + dynamiczne/łańcuchy, czym to zastąpić - jeżeli ktoś ma jakieś pomysły to poproszę. Jeżeli nic nie wymyślę to zrobię WL lub WL na skosie w zakresie 8-12 - tyle.

pozdro.

Kabo jak bierzesz ST X 2 porcje uruchamiasz układ współczulny który funkcjonuje na nor-adrenalinie, ( ukł kataboliczny )dość mocno, jak na treningu nie "wypalisz " całej adrenaliny ( a nie wypalisz bo trening musiałby trwać ze 3 godz ) to po treningu aby wejśc w układ przywspółczulny czyli funkcjonujący na acetylocholinie ( ukł anaboliczny )to powinieneś zapodać 2 porcje CF lub IR ( one zawierają zioła uruchamiające ukł przywspółczulny ( anaboliczny )abys mógł spokojnie spać. pozdrawiam

STx2 tylko raz wziąłem póki co, ale dziękuję za informację .

fajne ciasta , sam robisz !!??

Marku, czy aktywacja układu przywspółczulnego można nazwać takim "oknem anabolicznym". Wydaje się spełniać wszystkie warunki.