ocena treningu i żywienia

Nie ma mięśni.

Więc trzeba dołożyć. Rozbudować górę, to się proporcje poprawią. Jak będziesz na ujemnym bilansie, to estetyki sylwetki nie poprawisz.

Skonsultować z fizjo też trzeba, bo jest krzywo.

Nie musisz dzielić treningu na partie, wystarczy, że zrobisz na początek FBW w dwóch wersjach (A i B) i będziesz wykonywać na zmianę te treningi. Możesz skorzystać z gotowych planów na stronie: https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html  https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Warto przeczytać na początek : https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Jak juz wybierzesz plan, można go zmodyfikować zawsze i wykorzystać te ćwiczenia, które do tej pory wykonywałaś.


Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-02-27 21:02:17

Ok dziękuję, dołączyć bieganie czy raczej odpuścić? Za interwełami nie przepadam. Zwiększyć kalorie do 2000?

Moim zdaniem możesz odpuścić i bieganie i interwały i zacząć od samego siłowego 3-4 razy w tygodniu.

Zaczęłabym od 2100 kcal. Jak będziesz porządnie trenować to może i więcej później będzie trzeba.

Dzięki dziewczyny za pomoc! Wszystko przeczytałam i faktycznie jak zaczęłam trenować zmiany były widoczne a od dłuższego czasu nic. Wieczorem bym sobie ułożyła nowy trening jakbyście mogły zerknąć i dać znać czy jest ok. Mogę jeszcze wkleić 2 zrzuty co jem. Bo czasami też jem pieczywo, makarony. Czy jak zjem co jakiś czas chipsy 20-40g to będzie źle? Ciągnie mnie strasznie do słodkiego i dżem dość często też jem lub masło migdałowe

wrzuć to papu, zobaczymy

już wrzucam , jak mam możliwość to też dużo twarogów, serki wiejskie. Kasza jaglana , gryczana , czasami ser żółty . Ale czasami zdarzają się też chipsy










Zmieniony przez - atrycja w dniu 2018-02-28 10:29:23

Zmieniony przez - atrycja w dniu 2018-02-28 10:29:43

Zmieniony przez - atrycja w dniu 2018-02-28 10:30:20

generalnie nabiał to nie jest dobre źródło na codzień, rozumiem, że wszystko jesz bez laktozy skoro masz alergie? nabiał raz na jakiś czas jest ok, powiedzmy 2x tydzień coś. Płatki kukurydziane,banan,gruszka,alpro migdałowe,czekoladowe,vanialia, chipsy,dżem to same cukry proste... trochę słabo. majonez i flora light? jestem na nie. Parówki i wędlina kupna też słabo. Strasznie dużo posiłków i nie są zbilansowane. Każdy powinien zawierać białko, tłuszcz i węgle.

tak wszystko bez laktozy , płatki całkowicie mogę zamienić na owsianke . majonez 10g tylko do sałatek , mogłabym dodawać jogurt naturalny , ale tutaj takich nie ma a sojowy do sałatek poprostu przez gardło nie chce mi przejść .W Polsce jest teraz bardzo duży wybór produktów bez laktozy , mieszkam za granicą i stąd ten problem do tego gluten , jajka ryż i orzechy jak pisałam . Próbuję jakoś sobie z tą dietą radzić ale czasami jest bardzo ciężko . masło zmienić na normalne prawdziwe nie żadne odtłuszczone tak ?

Napisałabym dokładnie to co Nene :) Jakościowo rzeczywiście słabo- duże stężenie produktów których bym nie polecała.

A te wszystkie produkty alpro jaki mają skład? Bo niestety większość tych dostępnych u nas ma dodatek cukru czy maltrodekstryny.

Masło najlepiej zwykłe z jak największą zawartością tłuszczu zwierzęcego :)

Od majonezu warto się odzwyczaić albo może sama zrobisz- to bardzo proste. A jedna z dziewczyn pisała ostatnio o wege zamienniku- z wody z ciecierzycy i podobno dobre. Ja robiłam z żółtka i serka homogenizowanego naturalnego i też był super.