...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
To chociaż cukru nie ma.
A zamiast dżemu co najlepiej? Świeże owoce :) Albo mrożone.
I zwykłe jajka :)
A zamiast dżemu co najlepiej? Świeże owoce :) Albo mrożone.
I zwykłe jajka :)
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
...
Napisał(a)
jejek tez nie mogę bardzo silną alergie mam :( owoce jak najbardziej . Przyłożę się bardziej do tej diety wyeliminuje i zamienię te niepotrzebne produkty
...
Napisał(a)
i jeszcze trening , jak się oswoje z tym obciążeniem to będę dodawać powtórzenia , a następnie kolejne kilogramy . Jest w miarę ok ? dodać coś na brzuch ? jakieś nożyce ?
trening A ,
1. martwy ciąg klasyczny 4s 10p 20kg
2.przysiady ze sztangą na barkach 4s 10p 20kg
3.hip thrust 4s 6p 20kg
4.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 10p 15 kg
5.wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 8p 15 kg
6.skłony dzień dobry 4s 10p 15kg
7.pompki odwrotne 4s 8p
trening B
1. martwy ciąg klasyczny 4s 10p 20kg
2.wykroki 4s 10p 12,5 kg
3.przysiad bułgarski 4s 8p 10kg
4.wiosłowanie sztangielką w podporze 4s 6p 7,5kg
5.uginanie ramion ze sztangą 4s 10p 15kg
6.wyciskanie żołnierskie 4s 8p 12,5kg
7.wyciskanie francuskie 4s 5p 7,5kg
Zmieniony przez - atrycja w dniu 2018-02-28 12:04:41
trening A ,
1. martwy ciąg klasyczny 4s 10p 20kg
2.przysiady ze sztangą na barkach 4s 10p 20kg
3.hip thrust 4s 6p 20kg
4.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 10p 15 kg
5.wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 8p 15 kg
6.skłony dzień dobry 4s 10p 15kg
7.pompki odwrotne 4s 8p
trening B
1. martwy ciąg klasyczny 4s 10p 20kg
2.wykroki 4s 10p 12,5 kg
3.przysiad bułgarski 4s 8p 10kg
4.wiosłowanie sztangielką w podporze 4s 6p 7,5kg
5.uginanie ramion ze sztangą 4s 10p 15kg
6.wyciskanie żołnierskie 4s 8p 12,5kg
7.wyciskanie francuskie 4s 5p 7,5kg
Zmieniony przez - atrycja w dniu 2018-02-28 12:04:41
...
Napisał(a)
atrycjai jeszcze trening , jak się oswoje z tym obciążeniem to będę dodawać powtórzenia , a następnie kolejne kilogramy . Jest w miarę ok ? dodać coś na brzuch ? jakieś nożyce ?
trening A ,
1. martwy ciąg klasyczny 4s 10p 20kg dwójki
2. przysiad bułgarski 4s 8p 10kg czwórki + poślad (to jest 2x10 czy razem 10)
3. hip thrust 3s 10p 20kg poślad
4. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 10p 15 kg plecy
5. wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 8p 15 kg klatka
6. RDL 3s 12p 15kg
7. brzuch 3x10 p dowolnie
trening B
1. przysiady ze sztangą na barkach 4s 10p 20kg czwórki
2..wiosłowanie sztangielką w podporze 3s 10p 7,5kg plecy
3. wykroki 3s 10p 12,5 kg (to jest 2x12,5 czy razem 12,5?)
4.wyciskanie żołnierskie 4s 8p 12,5kg barki
5a. uginanie ramion ze sztangą 3s 10p 15kg biceps (to jest 2x15 kg czy razem 15?)
5b. wyciskanie francuskie 3s 10p 7,5kg triceps lub pompki odwrotne 3x10
Zmieniony przez - atrycja w dniu 2018-02-28 12:04:41
Masz alergię na jajka a na takie w proszku już nie? Jak to "działa"?
Ja bym ciut pozmieniała ten trening oddzielając MC od przysiadów, pozamieniałam troszkę kolejność. Zamiast dzień dobry dałabym RDL- trochę mniej obciąża lędźwie a jak masz już MC w tym planie to bym na to uważała. Ale może być i dzień dobry.
Pozmieniałabym też zakres powtórzeń. Może jak będziesz miała jedną serię mniej to dasz radę dodać kg. To małe ciężar są więc Twoim priorytetem powinno być teraz zwiększanie ciężaru a nie ilości powtórzeń :) To tylko moja propozycja, opcji i pomysłów może być wiele :)
Ale widać, że coś z tym ciężarem jest nie tak, skoro na biceps bieżesz tyle co na plecy a niewiele więcej na nogi. Wnioskowałabym, że to kwestia oporu w głowie :)
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
...
Napisał(a)
to jest zamiennik jajek dla takich osób jak ja :) proszek bez laktozy glutenu i jajej . miksuję się go z wodą i dodaję się go do naleśników , omletów , ciast,babeczek . Jak się ubiję to wygląda jak ubite jajka ;) zejdę do 3 seri i zwiększę powtórzenia . zobaczę jak trening mi dziś pójdzie . Szczerze powiem ,że te cięzary w sumie też przez moje lenistwo . zaczynałam na malutkich ,żeby nauczyć się dobrze technicznie , pożnej leciutko zwiększyłam i tak zostało . Zacznę jeść więcej i zdrowiej to może i siły nabiorę .Bo już ostatnio wygłodniała chodziłam . A tak poza tym żadnych ćwiczeń tutaj nie brakuje tak ?
...
Napisał(a)
paula.cwatrycjai jeszcze trening , jak się oswoje z tym obciążeniem to będę dodawać powtórzenia , a następnie kolejne kilogramy . Jest w miarę ok ? dodać coś na brzuch ? jakieś nożyce ?
trening A ,
1. martwy ciąg klasyczny 4s 10p 20kg dwójki
2. przysiad bułgarski 4s 8p 10kg czwórki + poślad (to jest 2x10 czy razem 10) razem 10kg
3. hip thrust 3s 10p 20kg poślad
4. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 10p 15 kg plecy
5. wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 8p 15 kg klatka
6. RDL 3s 12p 15kg
7. brzuch 3x10 p dowolnie
trening B
1. przysiady ze sztangą na barkach 4s 10p 20kg czwórki
2..wiosłowanie sztangielką w podporze 3s 10p 7,5kg plecy
3. wykroki 3s 10p 12,5 kg (to jest 2x12,5 czy razem 12,5?) razem12,5kg
4.wyciskanie żołnierskie 4s 8p 12,5kg barki
5a. uginanie ramion ze sztangą 3s 10p 15kg biceps (to jest 2x15 kg czy razem 15?) razem 15kg
5b. wyciskanie francuskie 3s 10p 7,5kg triceps lub pompki odwrotne 3x10
Zmieniony przez - atrycja w dniu 2018-02-28 12:04:41
Masz alergię na jajka a na takie w proszku już nie? Jak to "działa"?
Ja bym ciut pozmieniała ten trening oddzielając MC od przysiadów, pozamieniałam troszkę kolejność. Zamiast dzień dobry dałabym RDL- trochę mniej obciąża lędźwie a jak masz już MC w tym planie to bym na to uważała. Ale może być i dzień dobry.
Pozmieniałabym też zakres powtórzeń. Może jak będziesz miała jedną serię mniej to dasz radę dodać kg. To małe ciężar są więc Twoim priorytetem powinno być teraz zwiększanie ciężaru a nie ilości powtórzeń :) To tylko moja propozycja, opcji i pomysłów może być wiele :)
Ale widać, że coś z tym ciężarem jest nie tak, skoro na biceps bieżesz tyle co na plecy a niewiele więcej na nogi. Wnioskowałabym, że to kwestia oporu w głowie :)
...
Napisał(a)
Hej dziewczyny Będę wykonywać te treningi poprawione przez Paule. O dziwo z wczorajszym treningiem poszło mi super. DO MC i HP mogłabym dołożyć chociaż 2,5 kilo bez problemu i do Rdl nawet z 5. Dołożyć od razu jak czuje, że dam radę więcej ? Jeszcze chciałbym zapytać czy taki trening spokojnie będę mogła wykonywać np z pół roku dodając obciążenie?
...
Napisał(a)
Jak czujesz, że z większym ciężarem jesteś w stanie wykonać zaplanowaną ilość powtorzen w serii, to dokładaj. Na początku można dokładać nawet na każdym treningu, później progres zwalnia. Trening można robić tak długo, jak długo progresujesz i Ci się po prostu nie znudzi, chociaż zazwyczaj jeden plan powinno się robić 6-8 tyg... ale później można go trochę zmodyfikować i robić dalej.
...
Napisał(a)
MC i RDL to trudne technicznie ćwiczenia- najlepiej robić je jakiś czas nawet z sama sztanga czy z małym obciążeniem - i dokładać dopiero kiedy jesteś pewna techniki i czujesz ze „weszło” gdzie miało wejść. A nie ze bolą cię ręce po RDL - a kuper o dwójki na wakacjach:)
Poprzedni temat
Jak oceniacie figurę top modelki?
Następny temat
KARNOZYNA – CZYM JEST I JAK WSPOMAGA ORGANIZM?
Polecane artykuły