ocena treningu i żywienia

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5493

Zdjęcie z mleka. Poczytam o tym majonezie. Nie jem go na prawdę na codzień. A dżem czym mogłabym zastąpić? Bo często mam ochotę na słodkie i wtedy robię omleta ale też że sztucznych jajek z proszku :( to masło migdałowe było by ok?

...

paula.cw Doradca

Ekspert

Szacuny 2439 Napisanych postów 12124 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 591142

To chociaż cukru nie ma.
A zamiast dżemu co najlepiej? Świeże owoce :) Albo mrożone.
I zwykłe jajka :)

Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html

...

atrycja

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5493

jejek tez nie mogę bardzo silną alergie mam :( owoce jak najbardziej . Przyłożę się bardziej do tej diety wyeliminuje i zamienię te niepotrzebne produkty

...

atrycja

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5493

i jeszcze trening , jak się oswoje z tym obciążeniem to będę dodawać powtórzenia , a następnie kolejne kilogramy . Jest w miarę ok ? dodać coś na brzuch ? jakieś nożyce ?
trening A ,
1. martwy ciąg klasyczny 4s 10p 20kg
2.przysiady ze sztangą na barkach 4s 10p 20kg
3.hip thrust 4s 6p 20kg
4.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 10p 15 kg
5.wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 8p 15 kg
6.skłony dzień dobry 4s 10p 15kg
7.pompki odwrotne 4s 8p

trening B
1. martwy ciąg klasyczny 4s 10p 20kg
2.wykroki 4s 10p 12,5 kg
3.przysiad bułgarski 4s 8p 10kg
4.wiosłowanie sztangielką w podporze 4s 6p 7,5kg
5.uginanie ramion ze sztangą 4s 10p 15kg
6.wyciskanie żołnierskie 4s 8p 12,5kg
7.wyciskanie francuskie 4s 5p 7,5kg

Zmieniony przez - atrycja w dniu 2018-02-28 12:04:41

...

paula.cw Doradca

Ekspert

Szacuny 2439 Napisanych postów 12124 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 591142

atrycja
i jeszcze trening , jak się oswoje z tym obciążeniem to będę dodawać powtórzenia , a następnie kolejne kilogramy . Jest w miarę ok ? dodać coś na brzuch ? jakieś nożyce ?
trening A ,
1. martwy ciąg klasyczny 4s 10p 20kg dwójki
2. przysiad bułgarski 4s 8p 10kg czwórki + poślad (to jest 2x10 czy razem 10)
3. hip thrust 3s 10p 20kg poślad
4. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 10p 15 kg plecy
5. wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 8p 15 kg klatka
6. RDL 3s 12p 15kg
7. brzuch 3x10 p dowolnie

trening B
1. przysiady ze sztangą na barkach 4s 10p 20kg czwórki
2..wiosłowanie sztangielką w podporze 3s 10p 7,5kg plecy
3. wykroki 3s 10p 12,5 kg (to jest 2x12,5 czy razem 12,5?)
4.wyciskanie żołnierskie 4s 8p 12,5kg barki
5a. uginanie ramion ze sztangą 3s 10p 15kg biceps (to jest 2x15 kg czy razem 15?)
5b. wyciskanie francuskie 3s 10p 7,5kg triceps lub pompki odwrotne 3x10

Zmieniony przez - atrycja w dniu 2018-02-28 12:04:41

Masz alergię na jajka a na takie w proszku już nie? Jak to "działa"?

Ja bym ciut pozmieniała ten trening oddzielając MC od przysiadów, pozamieniałam troszkę kolejność. Zamiast dzień dobry dałabym RDL- trochę mniej obciąża lędźwie a jak masz już MC w tym planie to bym na to uważała. Ale może być i dzień dobry.

Pozmieniałabym też zakres powtórzeń. Może jak będziesz miała jedną serię mniej to dasz radę dodać kg. To małe ciężar są więc Twoim priorytetem powinno być teraz zwiększanie ciężaru a nie ilości powtórzeń :) To tylko moja propozycja, opcji i pomysłów może być wiele :)

Ale widać, że coś z tym ciężarem jest nie tak, skoro na biceps bieżesz tyle co na plecy a niewiele więcej na nogi. Wnioskowałabym, że to kwestia oporu w głowie :)

...

atrycja

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5493

to jest zamiennik jajek dla takich osób jak ja :) proszek bez laktozy glutenu i jajej . miksuję się go z wodą i dodaję się go do naleśników , omletów , ciast,babeczek . Jak się ubiję to wygląda jak ubite jajka ;) zejdę do 3 seri i zwiększę powtórzenia . zobaczę jak trening mi dziś pójdzie . Szczerze powiem ,że te cięzary w sumie też przez moje lenistwo . zaczynałam na malutkich ,żeby nauczyć się dobrze technicznie , pożnej leciutko zwiększyłam i tak zostało . Zacznę jeść więcej i zdrowiej to może i siły nabiorę .Bo już ostatnio wygłodniała chodziłam . A tak poza tym żadnych ćwiczeń tutaj nie brakuje tak ?

...

atrycja

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5493

paula.cw
atrycja
i jeszcze trening , jak się oswoje z tym obciążeniem to będę dodawać powtórzenia , a następnie kolejne kilogramy . Jest w miarę ok ? dodać coś na brzuch ? jakieś nożyce ?
trening A ,
1. martwy ciąg klasyczny 4s 10p 20kg dwójki
2. przysiad bułgarski 4s 8p 10kg czwórki + poślad (to jest 2x10 czy razem 10) razem 10kg
3. hip thrust 3s 10p 20kg poślad
4. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 10p 15 kg plecy
5. wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 8p 15 kg klatka
6. RDL 3s 12p 15kg
7. brzuch 3x10 p dowolnie

trening B
1. przysiady ze sztangą na barkach 4s 10p 20kg czwórki
2..wiosłowanie sztangielką w podporze 3s 10p 7,5kg plecy
3. wykroki 3s 10p 12,5 kg (to jest 2x12,5 czy razem 12,5?) razem12,5kg
4.wyciskanie żołnierskie 4s 8p 12,5kg barki
5a. uginanie ramion ze sztangą 3s 10p 15kg biceps (to jest 2x15 kg czy razem 15?) razem 15kg
5b. wyciskanie francuskie 3s 10p 7,5kg triceps lub pompki odwrotne 3x10

Zmieniony przez - atrycja w dniu 2018-02-28 12:04:41

Masz alergię na jajka a na takie w proszku już nie? Jak to "działa"?

Ja bym ciut pozmieniała ten trening oddzielając MC od przysiadów, pozamieniałam troszkę kolejność. Zamiast dzień dobry dałabym RDL- trochę mniej obciąża lędźwie a jak masz już MC w tym planie to bym na to uważała. Ale może być i dzień dobry.

Pozmieniałabym też zakres powtórzeń. Może jak będziesz miała jedną serię mniej to dasz radę dodać kg. To małe ciężar są więc Twoim priorytetem powinno być teraz zwiększanie ciężaru a nie ilości powtórzeń :) To tylko moja propozycja, opcji i pomysłów może być wiele :)

Ale widać, że coś z tym ciężarem jest nie tak, skoro na biceps bieżesz tyle co na plecy a niewiele więcej na nogi. Wnioskowałabym, że to kwestia oporu w głowie :)

...

atrycja

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5493

Hej dziewczyny Będę wykonywać te treningi poprawione przez Paule. O dziwo z wczorajszym treningiem poszło mi super. DO MC i HP mogłabym dołożyć chociaż 2,5 kilo bez problemu i do Rdl nawet z 5. Dołożyć od razu jak czuje, że dam radę więcej ? Jeszcze chciałbym zapytać czy taki trening spokojnie będę mogła wykonywać np z pół roku dodając obciążenie?

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11207 Napisanych postów 52115 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Jak czujesz, że z większym ciężarem jesteś w stanie wykonać zaplanowaną ilość powtorzen w serii, to dokładaj. Na początku można dokładać nawet na każdym treningu, później progres zwalnia. Trening można robić tak długo, jak długo progresujesz i Ci się po prostu nie znudzi, chociaż zazwyczaj jeden plan powinno się robić 6-8 tyg... ale później można go trochę zmodyfikować i robić dalej.

...

Paatik

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 13809 Napisanych postów 23348 Wiek 56 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 636510

MC i RDL to trudne technicznie ćwiczenia- najlepiej robić je jakiś czas nawet z sama sztanga czy z małym obciążeniem - i dokładać dopiero kiedy jesteś pewna techniki i czujesz ze „weszło” gdzie miało wejść. A nie ze bolą cię ręce po RDL - a kuper o dwójki na wakacjach:)

http://www.sfd.pl/Paatik_–_Bikini_bez_wstydu_vs._Krata_na_lato-t1146012.html; http://www.sfd.pl/Złapać_formę_życia_przed_50tką_Albo_nie_oddać_czasowi_tego_co_mam.-t1111853.html

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat