Test IHS nr 4 -Damska figura z Iron Shape wg Nadine

nadine 21

DZIEŃ 8 Z IRON SHAPE

Mam pękniętą piętę i musiałam jakoś inaczej ustawiać stopę bo łydkę miałam strasznie obolałą.

Na to uważaj, zmieniając trochę tylko technikę biegu łatwo sobie coś naciągnąć / nadwyrężyć. Lepiej odpuścić bieganie na chwilę.

shadow dzięki, niby stawiałam nogę normalnie ale jednak nawet nie byłam tego świadoma , że coś jest nie tak

DZIEŃ 9-11 Z IRON SHAPE
23-25.02

Piątek- bez żadnej aktywności i z przewaloną miską
Sobota- szkoła, miska ok
Niedziela- szkoła, miska nieliczona,w miarę ok, nie licząc bigosu na kolację

DZIEŃ 12 Z IRON SHAPE
26.02

Trening C
1a HT 3x20 przytrzymanie w górze 2 sec
50,5 53 53 53
48 50,5 50,5 53
45 45 50 50


1b Odwodzenie nóg na boki siedząc na krześle w pochyleniu plus guma 3x20
3x30
3x30
3x25


2a MC Sumo 3x10
53 58 58 60,5
53 53 58 58
50 52,5 55 55


2b RDL na jednej nodze z hantlami 3x10
8,75 8,75 10 10
8,75 8,75 8,75 8,75
8,75 8,75 8,75 8,75


3a Goblet 3x15
17,5 17,5 18,75 18,75
17,5 17,5 17,5 17,5
15 17,5 17,5 17,5


3b Wznosy bioder z gumą, nogi na podwyższeniu 3x20
3x25
3x25
3x20

Przed treningiem poszedł High Kick- jedna miarka. Ćwiczenia nie robiłam po kolei, najpierw te z obciążeniem a później z gumami w domu. Za zimno na siłce ale jakoś poszło.

RDL na jednej nodze z hantlami 10 kg - to Pani nieźle musi równowagę trzymać, moja Droga - bo ja to sie kiwam jak szalona z 4kg. W miarę sensownie wychodzi tylko z cc.
Podziwiam, prawie jak przysiady Fansa:)

Ale to rozumiem , że w jednej trzymasz 4 i w drugiej? Mi bardzo pomaga w tym ćwiczeniu brak obuwia, bo inaczej stopa strasznie lata

Co do obuwia to odkryłam ta sama Amerykę:)
Trzymam tylko hantla w ręce przeciwnej do tej co się podnosi - z obciążeniem w 2ch rękach gubię równowagę.

Widzisz , a mi łatwiej jak trzymam hantle w obydwu rękach

nadine 21

Mam pękniętą piętę i musiałam jakoś inaczej ustawiać stopę bo łydkę miałam strasznie obolałą.

Jak to zrobiłaś - jak uszkodziłaś pietę?

Ronin
Zrogowaciały naskórek i bach pięta pęka i boli jak cholera, mam z tym ogromnym problem,już tyle nacudowalam, chociaż w sumie ostatnio jest lepiej.

Dzień 13 z IRON SHAPE
27.02

Wszystko tak jak trza, suple wzięte, micha utrzymana . Zamiast biegu była wytrzymka co się pięknie zwie" miękkie nogi"
15 przysiadów- 1 burpee
.....
... .
1 przysiad- 15 burpees
Robiłam bez pompki ale i tak mocno się zmęczyłam.
Niech ten mróz już minie. Robota w ogóle nie idzie, wszystko trwa o wiele dłużej i oczywiście ciężej. Jeszcze do tego dziś maraton - logopeda, piłka jednego, piłka drugiego ... Dopiero kolację zjadłam , a najchętniej bym weszła do wanny pełnej gorącej wody.
Ale jest też coś dobrego. Kupiłam wolnowar w biedrze za 56 zl:)

Ta wytrzymka podowuje uśmiech na mojej twarzy. Czy to dziwne, że jak ją widzę to mam ochotę się spróbować znowu? :P Ale nie wiem czy dałabym radę teraz. I tym bardziej mam ochotę spróbować :P

A te wolnowary w Biedrze to świetna sprawa. Ubolewam, że totalnie nie mam miejsca na kolejny sprzęt.

Ładnie ciśniesz na klatę, coś czuje, że 50kg będziesz machać.