ninchjkp
Witam, chciałbym prosić o wskazówki/rady jakie jeszcze mogą mi się przydać podczas redukcji, wczesniej juz cos tam cwiczylem itd, ale kazdy wie jakie bywały początki.
Wzrost 171cm
Waga zacznając : 76kg
Waga teraz :69kg
Na poważnie zacząłem we Wrześniu 2017 (76kg), Do 1 Stycznia schudłem w te 4 miesiące, 4kg, i wtedy waga wynosiła 72kg, 2/3 razy w tygodniu siłownia, przeplatane, trening siłowy, bieganie na biezni stalym tempem, siłowy, . Diete trzymałem typu "Odkładam słodycze, słone przekąski, kebaby, pizze itd" Od Stycznia do teraz, w 2 miesiące, schudłem 3kg, stosując nadal 3 dni siłowni w tygodniu, tylko ze tym razem, Interwały biegowe/trening Siłowy/ Interwały Biegowe w tygodniu, wyliczyłem sobię zapotrzebowanie kaloryczne, uciąłem troche kalorii i stosowałem , i nadal stosuje:
2000kcal (+ dodatkowo tyle kcal ile spale na treningu)
175g Białka 44g tłuszczu 225 Węgli
Przykładowe moje posiłki przedstawiam poniżej, nie mam monotonnej diety, staram sie jeść dobrze, jako uczen z dojazdami, do szkoly nie zawsze mam czas zrobic sałatke, kurczaka itd, czasem są to pieczywa, ale oby sie zmieścić w tym przedziale kalorii i tego sie trzymam. Od czasu do czasu zdarzy się jakieś nie zdrowe jedzonko, ale to raz na miesiąc, dla psychiki, i tez robie to tak, aby zmiescic sie w bilasnie, Za pare tygodni chcialbym zejsc do 1800 kcal, i to byłby już mój MAX, nizej nie chce schodzic.
Efekty wizualnie w miarę już widzę, stosuje Thermo speed extreme, działa na mnie dobrze, lepiej mi sie z nim wykonuje interwały.
Zmieniony przez - ninchjkp w dniu 2018-02-22 16:05:21
Zmieniony przez - ninchjkp w dniu 2018-02-22 16:05:48
Wzrost 171cm
Waga zacznając : 76kg
Waga teraz :69kg
Na poważnie zacząłem we Wrześniu 2017 (76kg), Do 1 Stycznia schudłem w te 4 miesiące, 4kg, i wtedy waga wynosiła 72kg, 2/3 razy w tygodniu siłownia, przeplatane, trening siłowy, bieganie na biezni stalym tempem, siłowy, . Diete trzymałem typu "Odkładam słodycze, słone przekąski, kebaby, pizze itd" Od Stycznia do teraz, w 2 miesiące, schudłem 3kg, stosując nadal 3 dni siłowni w tygodniu, tylko ze tym razem, Interwały biegowe/trening Siłowy/ Interwały Biegowe w tygodniu, wyliczyłem sobię zapotrzebowanie kaloryczne, uciąłem troche kalorii i stosowałem , i nadal stosuje:
2000kcal (+ dodatkowo tyle kcal ile spale na treningu)
175g Białka 44g tłuszczu 225 Węgli
Przykładowe moje posiłki przedstawiam poniżej, nie mam monotonnej diety, staram sie jeść dobrze, jako uczen z dojazdami, do szkoly nie zawsze mam czas zrobic sałatke, kurczaka itd, czasem są to pieczywa, ale oby sie zmieścić w tym przedziale kalorii i tego sie trzymam. Od czasu do czasu zdarzy się jakieś nie zdrowe jedzonko, ale to raz na miesiąc, dla psychiki, i tez robie to tak, aby zmiescic sie w bilasnie, Za pare tygodni chcialbym zejsc do 1800 kcal, i to byłby już mój MAX, nizej nie chce schodzic.
Efekty wizualnie w miarę już widzę, stosuje Thermo speed extreme, działa na mnie dobrze, lepiej mi sie z nim wykonuje interwały.
Zmieniony przez - ninchjkp w dniu 2018-02-22 16:05:21
Zmieniony przez - ninchjkp w dniu 2018-02-22 16:05:48
Krzysztof Piekarz
flex1976
domer
dudee
