Dieta redukcyjna do oceny

Cześć!
W temacie diet i treningów jestem dość zielona, dlatego postanowiłam poprosić trenera o pomoc w rozpisaniu diety i planu treningowego, ale mam co do tego małe wątpliwości, dlatego byłabym bardzo wdzięczna jakby ktoś z Was mógł rzucić okiem na te rozpiski.
Teraz leci dopiero 4 tydzień moich zmagań z dietą. Przez pierwsze 2 tygodnie waga poszła w dół o 2kg. w obwodach w pasie -4cm i w klatce -2cm, od tamtego momentu nic.

Kilka chyba przydatnych informacji o mnie i niżej rozpiska diety.

Płeć: kobieta
Wiek: 20
Waga: 58kg
Wzrost: 167cm
Obwody:
• Uda: 50 cm
• W pasie na wysokości pępka: 80 cm
• Biodra: 94 cm
• Klatka piersiowa: 88 cm
• Bicepsy: 28 cm

Dieta:

Białko
Do wyboru:
• 162 g białej ryby (dorsz, halibut)
• 120 g łososia dzikiego
• 120 g twarogu półtłustego
• 2 jaja kurze
• 144 g serek wiejski
• 66 g makreli wędzonej
• 114 g tofu
• 120 g soczewicy (należy dodać 10 g orzechów lub 8 g oliwy z oliwek lub innego tłuszczu)
• 78 g soi
• 230 g jogurt naturalny
• 84g fileta z indyka/kurczaka
• 78g chudego mięsa wołowego/cielęcego/wieprzowego

Węglowodany

• 30 g dowolnej kaszy
• 30 g dowolnego ryżu
• 30 g dowolnego makaronu
• 120 g ziemniaków
• 30 g płatków jaglanych
• 30 g płatków owsianych
• 45 g dowolnego pieczywa na zakwasie
• 3 wafli ryżowych

Tłuszcze

• 6 g oleju lnianego
• 6 g oleju słonecznikowego tłoczonego na zimno
• Oleje stosować zamiennie lub po 5 g mieszając
• 6 g oliwy z oliwek
• 9 g masła
• 9 g majonezu
• 30 g śmietany 18
• 18 g sera żółtego pełnotłustego
• 9 g orzechów

Błonnik

• 180 g dowolnych warzyw (wyłączając kukurydzę, ziemniaki i rośliny strączkowe)
• 180 g owoców (arbuz, melon, maliny, poziomki, porzeczki, grejpfrut)
• 90 g pozostałych owoców (bez bananów)

W ciągu dnia rozkładam to np. w ten sposób:

I posiłek: Jajecznica z 2 jajek, z kromką chleba ok. 40g. i sporo warzyw.
II posiłek: Owsianka 30g. płatków owsianych raczej na wodzie, rzadko na mleku + jakieś owoce
III posiłek: Pierś z kurczaka 84g. ziemniaki 120g. + surówka
IV posiłek: 3 wafle ryżowe z jogurtem naturalnym i owocami lub z twarożkiem, czy serkiem wiejskim i warzywami
V posiłek: 120g. twarogu półtłustego lub chudego, kromka chleba ok. 40g. i dużo warzyw.

Jak już znudzą mi się jajka, twarogi i serki wiejskie w standardowej formie, robię z nich jakieś placki, omlety, czy koktajle z owocami.

Posiłki jem 5 razy dziennie, komponuję je wybierając z każdej kategorii po 1 produkcie. W dni treningowe do ostatniego posiłku dodaję 250kcal. Mogą być to zwiększone węglowodany, lub węgle + tłuszcze, lub zamiast tego mogę zjeść mały deser tj. np. mały kawałek ciasta, lub połowę czekolady itd.
Z tego co liczę, w ciągu dnia wychodzi mi jakieś 1650kcal. w tym B - 100g. T - 60g. W - 180g. te wartości to tak mniej więcej, bo każdego dnia w sumie wychodzi mi nieznacznie inaczej.
Według wzorów podanych w internecie moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 2200kcal. czy w takim razie to 1650kcal. na redukcji to trochę nie za mało jak na pierwsze zmagania z dietą i treningami?

Treningi:
4 razy w tygodniu, wtorek, środa i piątek trening siłowy, sobota interwały.

Co o tym myślicie?
Z góry wielkie dzięki za odpowiedź.
Pozdrowienia! :)

O rany, pewnie że nie jadłam tego z ziemniakami :D mój błąd, przepraszam. To był normalny filet z piersi kurczaka.

Dzięki Panowie za wszystkie odpowiedzi i pomoc :)


Zmieniony przez - olaszmeja w dniu 2018-02-26 21:59:59

Diety do oceny wrzucamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Razem z ankietą z tego samego tematu.

Mysle, ze dobrze zasypiac z usmiechem na twarzy.

Przekaz trenerowi, ze halibut to biala ryba nie jest, niech do kerfura podejdzie zobaczyc.

Halibut może być zarówno chudy - atlantycki/pacyficzny, jak i tłusty - grenlandzki

Jak wazysz:

• 162 g białej ryby (dorsz, halibut)
• 144 g serek wiejski
• 66 g makreli wędzonej
• 114 g tofu
• 78 g soi
• 84g fileta z indyka/kurczaka
• 78g chudego mięsa wołowego

?

Wszystkie produkty daję na wagę i odmierzam, oczywiście po przygotowaniu tj. po upieczeniu, czy usmażeniu.

Tak masz robic? Po obrobce? A jak brakuje 2g to co? :)

Nieporozumienie jak dla mnie,
podobnie jak ilosc spozywanych kcal - 1650?


Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2018-02-25 22:53:48

No niby tak, zawsze jakoś udaje mi się trafić, nawet jak już te 2g się nie zgadzają, to chyba nie robi to aż takiego znaczenia. Lepiej przed obróbką ważyć?
A co z tymi kaloriami? Za dużo czy za mało?

Za duzo :) Zartujesz? To sa male ilosci, za male.

Policz wzorem jakie masz:

http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

i wrzuc na forum.

No przed obrobka, chociaz u Ciebie to sam nie wiem bo z takim kabaretem sie dawno nie spotkalem (no wczoraj stand up ogladalem to jednak nie tak dawno)


Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2018-02-25 23:12:57

Wylicz poprawnie zapotrzebowanie kaloryczne według wzoru podanego powyżej. Ilość kcal jest zbyt niska.

Sam w sobie deficyt kaloryczny inicjuje spadek masy ciała, także nie ma co się dziwić, że w początkowej fazie obniżenia energii tak się dzieję. Istotna jest bowiem proporcja tkanki mięśniowej do tłuszczowej ( jak zmienia się ogólna kompozycja sylwetki ) a także w jaki sposób dana ilość kalorii będzie wpływać na kondycje metaboliczną organizmu. Niemniej jednak, każdy organizm jest inny - wstaw swoją rozpiskę w zalecany sposób.