Szacuny
1
Napisanych postów
28
Wiek
23 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
7138
Witam chciałbym przedstawić plany mojej redukcji i dowiedzieć się co o niej myślą bardziej doświadczone osoby.
Trochę o mnie: 18 lat 81 kg 1,75 m, staż na siłowni około 6 i pół miesiąca zdj aktualnej formy
Planuje zacząć od 2800 kcal i stopniowo co jakiś czas ucinać kalorie.
Rozkład makro około:
-140 białka
-340 węglowodanów
-100 tłuszczy
Do tego mam zamiar wykorzystać IF.
Jeśli będą potrzebne jakieś informacje postaram się jak najszybciej uzupełnić.
Z góry dziękuje za odpowiedzi.
Szacuny
1
Napisanych postów
28
Wiek
23 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
7138
Na if padło dlatego że jest dla mnie najbardziej praktyczny, ponieważ mam problem z rana przygotować sobie coś więcej do jedzenia. Bezpośrednio po szkole idę na siłownie i trenując na czczo nie odczuwam jakoś, żeby efekty siłowe jakoś spadały. Jeżeli nie jest to za dobry wybór i macie lepszą opcje do zaproponowania z chęcią poczytam i rozważę zmiany.
Trening push pull 4 razy w tyg
Wyniki siłowe
WL 80x5 3 serie; aktualnie wl pauzowane 70x8 3 serie
MC klasyk 120x7 4; serie max 160
Przysiad hig bar 110x8 4 serie
Szacuny
9
Napisanych postów
54
Wiek
34 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
10814
Przy redukcji wypadaloby trzymac bialko wyzej (2 - 2,2g/kg). Nie sugeruj sie mlekiem jako zrodlem bialka, zdecydowanie lepiej by bylo dodac troche wiecej pelnowartosciowego bialka (mieso, ryby, jajka).
Szacuny
134
Napisanych postów
702
Wiek
42 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
10354
.dieta slabiutka, bardzo. Proponuje sie doksztalcic i to w kwestii zywienia ogolnie, nie mysle nawet o jedzeniu platkow kukurudzianych i serka waniliowego nagminnie czyli faszerowania sie przetworzona zywnoscia. Nie jesz miesa, uwarzyw, tluszczy zdrowych...np wszystkiego...dramat
Poza tym produkty wrzucaj jednostkowo a nie "omlet" czy "jajecznica na masle" bo nie wiadomo co autor mial na mysli.
ale do nauki generalnie.
Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2018-02-23 21:29:46
Szacuny
1
Napisanych postów
28
Wiek
23 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
7138
Wiem że muszę się dokształcić i to mocno w tym aspekcie bo jakoś tym się nie interesowałem bardziej zająłem samym treningiem, poprawą techniki i mobilizacją.
Byłbym wdzięczny za podesłanie jakiś stron bądź tytułów książek z pewnymi informacjami.
Zmieniony przez - Mr. Zed w dniu 2018-02-23 22:07:30