Dieta na mase 178cm - 73 kg

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 8 Wiek 110 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 138

Witam,

Cel: Przytyć ok 15 kg
Obecna waga 73kg
Trening: Siłownia 2-3x w tygodniu

Moja dieta:
ok. 2700 kalorii:

W załącznikach od 1 do 3.
Przykładowy jeden dzień.
Co myślicie? Jest ok? Czy taka ilość kalorii i takie posiłki wystarczą?

1 posiłek - 7:00
2 posiłek - 9:30
3 posiłek 12:30
4) 15
5) 18
6) 21

trening ok 19.

"Ja to ja, a nie imię i nazwisko."

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8973 Napisanych postów 84038 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 710442

Wstaw diete wg wskazowek z tematu :
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/

...

Mass_Stream

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 8 Wiek 110 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 138

Hej, nie chce jej wstawiać ponieważ nie jestem co do niej pewien. Na ten moment proszę jedynie o sprawdzenie jeżeli zostanie potwierdzone, że jest ok - uzupełnię.

"Ja to ja, a nie imię i nazwisko."

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3351 Napisanych postów 8469 Wiek 51 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 407869

Ta dieta, jak dla mnie to wygląda jak z "Pani Domu" albo innego, równie ambitnego i opiniotwórczego periodyka, sorry.

Cel jest także mało precyzyjny, bo za te 15 kg możesz wyglądać gorzej niż teraz.

Wrzuć pełną ankietę, policz zapotrzebowanie wg wzór, daj zdjęcie sylwetki do oceny, ułóż dietę sam, posiłkując się artykułami na forum, to da się coś poradzić sensownie.

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6374 Napisanych postów 79314 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 774949

Tutaj nie ma co poprawiać. Wszystko należy ułożyć od początku. Zapoznaj się z podstawami diety zbilasnowanej:

https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana

Moderator działu Odżywianie

...