CZy to są słabe efekty?? jesli tak to dlaczego?

CZeść cwicze od lipca 2003 mniałem pażdziernik i listopad przerwy keidy przestałęm cwiczyć we wrześniu podnosiłem na wycisk 64 mniałemw bicku 33.5 wziołem tylko jedna odrzywe 2 kg na mase. Teraz cwizce od Grudnia mam u siebie w piwnicy siłwonie z wyciągiem itd. POdnosze na wycisk tylko 78 mam w bicepsie 35.5 ale na serie biore tylko 57kg 8 róchów kiedy napne klatke ona robi sie płaska tak ja bym wogue mięsni u góry niemniał a cwicze na skosie. MOje treningi to Środa:KLatka, triceps,rozpiętki, przedramie
Czwartek:BArki(wszystkie aktony), BIceps,plecy
W sobote cwizce to co w srode
W niedziele to co w czwartek
Ponadto robie codizennie brzuszki oprucz wtorku bo we wtorek nic niećwicze
W poniedziałki i piątki trenuje Teakwondo więc nóg niemusze cwizcyć na siłowni W lutym Zjadłem 250 tabletek Kreatyny. DAjcie opinie o tym co robie! DZięki z góry.

klata regeneryujes ie od 4 do 6 dni.
ręce od 2 do 4.

takie odstępy stosuj.
Akle jesli będziesz poważnie ćwiczył to nie będziesz miał siły na dwa razy w tygodniu.

oprocz tego ze rozplanowanie masz BADZIEWNE, bo interesuje mnie "Środa:KLatka, triceps,rozpiętki, przedramie " co to za pratia "rozpiętki" ?

co to za plan?!
W ogóle ten tekst wyglada jak chiński burdel na kółkach po ostrzelaniu przez murzynów i ograbieniu przez rosjan, a następnie podpalony i zepchnięty w przepasć przez ludy Zimbabwe.

Plan to coś takiego:
poniedziałek: pakiernia
wtorek: pakiernia
środa: wolne
czwartek: pakiernia
piątek: pakiernia

lub

poniedziałek: pakiernia
wtorek: wolne
środa: pakiernia
czwartek: wolne
piątek: pakiernia

Jeśli chcesz masy to ćwicz każdy mięsień raz w tygodniu (potrzebne jest od 4 do 7 dni regeneracji na poszczególne partie mięśni).
No i tak: lepiej zestaw sobie treningi tak:
1.klata + triceps
2.plecy + biceps + przedramię
3.nogi + brzuch
4.barki + kaptury

lub

1.klata
2.biceps + triceps + przedramię
3.plecy
4.barki + kaptury

"
1.klata + triceps
2.plecy + biceps + przedramię
3.nogi + brzuch
4.barki + kaptury "

zgodnie z twoja ropzpiska jest rtylko jeden dzien wolengo miedzy 2 a 3. jeszce rozumiem jakby nogi zmianec z plecami, ale tak to prostwoniki sa narazone na duzy wysilek.


Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-04-18 11:19:02

no i wystarczy jeden.
trening w: poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek.
odpoczynek: środa, sobota, niedziela

no i każdy miesien tylko raz w tygodniu.
dobrze jest.

Do autora-plan beznadziejny.Gdzie nogi?CZemu partie robisz 2x tydzien?
Pozatym czy stosujesz diete?BO ladowanie w siebie odzywek i kreatyny bez odpowiedniej diety kompletnie nic nie da...

pozdro

JA moge cwiczyć tylko sroda czwartek i sobota neidziela noóg niecwicze bo na teakwondo je trenuje biegam diety niemam bo nieiwem jaką pozatym narzie niechcem schudnąć ani pryztyć. waże 73.5 i mam 176 wzrostu czyli mam cwiczyc jak?? sroda klata triceps czwartek plecy biceps przedramie sobota barki kaptury i niedziela wolna???

piszesz ze nie chcesz schudnać ani przytyc.
To jaki jest twój cel?Cos sobie musisz postawic za cel zeby odpowiednio dobrac trening.




pozdro

Chcem poprostu rosnać w siłe czyli w mase mięsniowa ale neihccem być tłusty! tylko twardy i mnieć poprostu tylko mase mięsniową ! wiec jak z tymi treningami mam 3 razy w tyg cwiczyc? po tam dwa mięsnie?

jessu co za dzik

"Chcem poprostu rosnać w siłe czyli w mase mięsniowa "

hahahhahhaa :)