Trening fbw raz w tygodniu

Witam, co sądzicie o treningu na siłowni raz w tygodniu. Ponadto raz w tygodniu chodzę pograć w piłkę lub na basen. Otóż na siłowni ćwiczę zwykle w następujący sposób: 3 serie przysiadów, następnie 3 ćwiczenia po 3 serie na plecy( podciąganie, przyciąganie linki do klatki piersiowej i trzecie ćwiczenie różnie), następnie 2 ćwiczenia po 3 serie na klate( wyciskanie na prostej i rozpiętki), następnie 2 ćwiczenia po 3 serie na barki. ( Wyciskanie sztangi do góry oraz unoszenie hantelek w bok).

Dlaczego na najwiekszą grupe nogi dajesz tylko jedno ćwiczenie a na reszte po kilka?

Lepiej zrobić jedno o porządnie.

Powiem tak, zależy mi na górze ciała, a nogi zbytnio mnie interesują, a poza tym często gram w piłkę.

to zupelnie inny rodzaj wysilku niz tlenowy/wytrzymalosciowy
poza tym trenujac nogi, rosnie tez gora co powiazane jest z wyrzutem hormonow

Warto trenować nawet raz w tygodniu jednak nie spodziewaj się sensownych postępów bo częstotliwość treningów jest zbyt mała.

A co myślicie o takim mocnym treningu raz w tygodniu, powiedzmy, 3 ćwiczenia na nogi, 3 na plecy, 3 na klatę, 2 na barki, 1 na kaptury, 1 na biceps, 1 na triceps i do tego z 3 ćwiczenia na brzuch ?

Jak masz zamiar tyle zrobić to raczej mocny nie będzie, tzn nie na odpowiednich ciężarach z odpowiednią intensywnością.

Nie chodzi też o to żeby zajechać się w jeden dzień bo taki trening zajmie Ci kupę czasu a później nie będziesz mógł się ruszać przez 3 dni.

A nie możesz zrobić jakiegoś treningu w domu?