Pierwsza dieta redukcyjna opinia??

Witam chciałbym się was zapytać o opinie mojej diety na redukcje fatu ogólnie to chciałbym robić już mase, ale jednak chce pierw spalić fat z brzucha bo mam go tylko tutaj za dużo no ale cóż nic nie zrobie hehe. Ai zaznaczam że wcześniej jadłem co chciałem słodycze owoce fast foody też ale starałem się mieśćić do 2500 kalorii i raczej było to w różnych porach dnia czyli takie podjadanie właśnie z liczneiem kalorii
Wiek 18lat
wzrost 178cm
waga 67-68kg

Mój trening to 3x trening siłowy co drugi dzień i w dni bez siłowni 3x cardio po 35-40minut na powietrzu i jeden dzien wolny niedziela
POSIŁEK1 (ŚNIADANIE)

-100g płatki zbożowe z suszonymi owocami bez pszenicy
-250ml mleka 0,5
-Jakiś owoc banan jabłko etc
POSIŁEK 2:(SZKOŁA)

-Około 140g chleba razowego żytniego 4 kromki
-70g szynki z indyka
-Pomidor
POSIŁEK 3: (Jest to posiłek przed treningowy)
-Ryż brązowy 100g lub Makaron razowy 100g lub Kasza gryczana 100g będę zmieniać
-Pierś z kurczaka tak 120g w papirusie
-Warzywka
POSIŁEK 4:(Posiłek po treningu)
-Makaron zwykły biały 100g lub ryż biały 100g
-Pierś z kurczaka również tak 100-120g w papirusie
POSIŁEK 5:(KOLACJA PRZED SNEM)
-Kostka chudego twarogu 250g z cynamonem lub 1 miarka odżywki białkowej jakoś 35-40g z 40-50g masła orzechowego



ŁĄCZNIE WYCHODZI:
KALORIE:2,355
BIAŁKO:168g (około 2,5g na kg masy ciałą)
WĘGLOWODANY:320g (około 4,7g na kg masy ciała)
TŁUSZCZE:44,6G (około 0,65g na kg masy ciała)

Przypominam zależy mi na zrzuceniu pozostałośći fatu na brzuchu a potem masa jeżeli coś byście zmienili dodali to proszę o sugestię.

daj zrzut wg tego
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

1 miarka białka standardowa 50 cc to ok 25 g prochu a nie 40 g białka
w 100g twarogu masz ok 20g białka czli w 250 50g białka, to być musiał sypnąć chyba ok 70g odzywki białkowej aby to zrównoważyć

Okey faktycznie mój błąd to wtedy tak po prostu większą ilość białka bym brał, ale tak ogólnie to jest nawet w porządku czy do jakiejś większej korekty?

Nie, jest bardzo nie ok. 44 g tłuszczu i to ze słabych źródeł jak twaróg i mleko, to proszenie się o problemy hormonalne. Minimum 1 g tłuszczy na kg masy ciała. Smażenie w jakiś papierach nasączonych chemią, to też słaby pomysł. Trzeba jeść nieprzetworzone, wartościowe produkty.

100g płatki zbożowe z suszonymi owocami bez pszenicy, lepiej dać owies, orkisz żytnie czy jakiś miks i dodać świeżych owoców
szynka indyka tak sobie


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-02-18 19:47:07

To skąd mam wziąć więcej tłuszczy i mi właśnie zależało na małej ilośći bo mi ciężko spalić ten ostatni tłuszczyk jeszcze chciałem zamieniać właśnie śniadanie na jajecznice z 4 jajek + wafle ryżowe a płatki jak najbardziej tak też spróbuje te owsiane


Zmieniony przez - zazafu82 w dniu 2/18/2018 9:29:03 PM

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

W gwoli ścisłości - to nie jest tak, że im mniej tłuszczów w diecie tym większy ubytek tkanki tłuszczowej.

Posiłki są jałowe pod kątem odżywczym. Szynki sklepowe jak i suszone owoce i chudy twaróg do eliminacji - w to miejsce wprowadź świeże owoce, a nabiał pełnotłusty. Warzywa obowiązkowo do każdego posiłku ( różnokolorowe ), poza tym wzbogać swoją dietę dobrymi tłuszczami jak oliwa, awokado, ryby, siemię lniane, żółtka jaj, orzechy etc.

Okey dzięki za sugestwie a ja mam w sumie takie pytanko jeszcze jeżeli chciałbym zacząć w sumie zaraz budować masę mieśniową to, czy jeżeli bym sie pozbył śmieciowego jedzenia z diety jakichś słodkich twarożków ciastek itp itd na teraz i utrzymał po prostu kalorie jakie miałem dotychczas tylko zdrowymi produktami albo nawet z nadwyżką kaloryczną to czy w takim wypadku ćwicząc ten tłuszcz z brzucha może by pomału trochę schodził czy nie ma takiej opcji heh

Jeżeli będzie nadwyzka kaloryczna to nie ma takiej możliwości

Ok dzięki