Dieta masa do oceny zrzut

witam prosiłbym o ocenę i porady dotyczące mojej diety co do zmiany co jest ok itp.

Wiek:19
waga:85
staż:1 rok
cel: nabranie masy przy jak najmniejszym zwiększeniu ilości tkanki tłuszczowej

w rozpisce nie są uwzględnione warzywa które dorzucam intuicyjnie, dodatkowo w dni treningowe tj. 4 razy w tygodniu dorzucam 50g carbo

360 g bananow, to nie jest urozmaicenie, tylko przesada. Ukłądaj poisłki, tak, żeby były jadalne (smaczne), bo twaróg z bananami jawi się jako dość oryginalne połączenie, Tak jak ryż brązowy z wędliną. To nie chodzi o to, by powrzucać co się da, żeby się makro zgadzało. I wcale nie musi to być na maxa udziwnione. Słabo z tłuszczami.(tylko oliwa, jajka, czekolada i nabiał)

Zjedz na jeden posiłek owsiankę/ na drugi jajka, jakieś dwa posiłki typu obiadowego -ryż/kasza/ziemniaki plus mięso/ryba, z warzywami, owoce do posiłków jako deser. Jak mięso chude, dodajesz jakiś tłuszcz do posiłku, jak bardziej tłuste - nie musisz. Staraj się, żebyw każdym posiłku było białko, ww i tłuszcze.

.

Może być tylko zamiast białka w prochu wrzuć jakieś mięso. Nie żałuj sobie warzyw

Monotonnie. 300 g brazowego ryzu to gwarantowana niestrawnosc. Orzechy arachidowe do wywalenia. 100 g jakichkolwiek orzechow to za duzo.100 g platkow owsianych tez moze zaburzyc prace ukladu pokarmowego. Chudy ser zamien na półtlusty. Za duzo odzywki i nabialu w stosunku do ilosci miesa. Daj ankiete i foto sylwetki oraz obliczenie zapotrzebowanua, to bedzie mozna merytorycznie podyskutowac.

cel: masa bez większego zalania się
wiek: 19
staż: 1 rok
waga: 85.1 kg
wzrost: 177
obwód klatki: 108
obwód ramienia: 37.5/38
obwód talii: 83
obwód uda: 62
obwód łydki: 43
szacowany bf: 12-13% ?
aktywność w ciągu dnia: praca ale średnio męcząca przy maszynie
odżywianie: jestem w stanie dostosować się do prawie wszystkiego
ograniczenia żywieniowe: brak
stan zdrowia: bardzo dobry
preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia mma
stosowne aktualnie wcześniej preparaty: podstawy odżywki białkowe witaminy bcaa
czy jest możliwe wprowadzenie suplementów: tak
stosowane wcześniej diety: podobne do tej

Zapotrzebowanie kaloryczne 2900kcal


Zmieniony przez - rgcmonster w dniu 2/9/2018 9:54:35 PM

.

Faktycznie dopiero teraz spojrzałem że sam ryż brązowy. a czemu 100 g orzechów za dużo? Możesz wrzucać ryż biały, brązowy, makaron pełnoziarnisty, wszystkie rodzaje kasz, soczewice, nie musi to być sam brązowy ryż



Zmieniony przez - kojot692880745 w dniu 2018-02-09 23:20:23

Zmieniony przez - kojot692880745 w dniu 2018-02-09 23:24:11

Po pierwsze zmniejsz białko do 160 gram, po drugie wywal z diety orzechy arachidowe http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy 
Pozdrawiam

Nie działa niestety ta strona

wojo zmc

Po pierwsze zmniejsz białko do 160 gram, po drugie wywal z diety orzechy arachidowe http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy 
Pozdrawiam

Zmieniony przez - kojot692880745 w dniu 2018-02-10 07:59:44

Orzechy arachidowe to nie orzechy, tylko straczki. Mają zle proporcje kwasow tłuszczowych i czesto sa skazone alfatoksynami. A co do tego ze 100 g orzechow to za duzo - chodzi o proporcje kwasow tluszczowych w diecie.

czyli jak orzechy obciąć np o 50g czy wyrzucić całe ?
wtedy na 5 posiłek zamiast orzechów wyrzuciłbym 100g wafli ryżowych na 4 zamiast wpc i ryżu ciemne pieczywo i 100g chudej wędliny i w jednym posiłku zamienił ryż brązowy na biały