PUSH PULL LEGS do oceny

Coś o mnie:
aktualna waga 80 kg
wyniki w podstawowych cwiczeniach
WL 110
Przysiad 120
Martwy Ciąg 140
Do tej pory ćwiczyłem głównie 5x5 fbw głównie z uwagi na to ze nie lubię ćwiczyć z dużą ilością powtórzeń. Jestem po redukcji ale raczej nie planowanej bo zmiana pracy stresy mało snu spowodowało spadek o 13 kg. Co z automatu odbiło się na wynikach i wydolności. Teraz już wszystko poogarniałem i czas na zmiany. Rozpisałem sobie coś takiego i zastanawiam się czy jest w miarę sensowne.
PULL
podciąganie na drążku 4x8
martwy ciąg 5x5
wiosłowanie sztangą/wiosłowanie półsztangą 3x8
high pull 3x8
uginanie ze sztangą/hantlami 4x8
Legs
Przysiady 5x5
Wykroki 3x8
Prostowanie nóg na maszynie 3x8
wspięcia na palce 3x max
PUSH
Wyciskanie leżąc 5x5
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x8
wyciskanie żołnierskie 5x5
wznosy bokiem 3x8
pompki na poręczach/wyciskanie leżąc wąsko 4x8

Ma to sens?. Pasuje mi bo wybrałem cwiczenia które lubię.

Ma to sens. Jedynie ten OHP mi nie pasuje w pull, wrzuciłbym face pulla.

nogi troche biednie, mozna nieco podciagnac
daj jeszcze z jedno a czworke i jedno na dwojke cwiczenie

Dzięki. Do nogi uzupełnię A ohp zostaje z racji tego że to moje ulubione ćwiczenie i bez niego nie wyobrażam sobie treningu


Zmieniony przez - kfintoo w dniu 2018-02-01 22:00:29

ronie220

Ma to sens. Jedynie ten OHP mi nie pasuje w pull, wrzuciłbym face pulla.

jest w treningu push

Literówkę walnąłem, chodziło mi o HP czyli high pulla.