Rozkład wartośći odżywczych do sprawdzenia

Witam!!
Mam pytanie czy mam dobry rozkład wartości odżywczych
Wiek:16
Waga:63.5
Wzrost:180
Aktywnosc:2 razy mma+2 razy siłownia i 1 albo 2 razy bieganie

Rozkład
Kcal 3000
Białko 15% 107g
Węglwdany 55% 413g
Tłuscz 30% 100g

A i jescze zawsze jem tak do 65g tłusczów ale za to jem więcej białka tak ze 130g
Czy moge zmiejszyc tłuscze a zwiększyc białko?
Jak tak to czy może mi ktos to rozpisać?




Zmieniony przez - _Borucki_ w dniu 2018-02-01 00:02:10

W jaki sposób liczyłeś, najlepiej obliczyć to ręcznie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Zapotrzebowanie kaloryczne policz z linku wklejonego powyżej. Rozkład makroskładników następujący: 2g białka, 1-1-5g tłuszczów i reszta węglowodany.

jw to standardowy rozkład

Okej dzięki ale mam jescze pytanie jak juz policzylem to wysło mi cos takiego:
Kalorie: 3025
Białko 2×64=128g
Tłuscz 1.25*64=80g
I jak policzyć te węglowodany?


Zmieniony przez - _Borucki_ w dniu 2018-02-01 10:15:53

Resztę kalorii stanowią węglowodany, czego tutaj nie rozumiesz? Niemniej jednak masz dopiero 16 lat, aż tak restrykcyjnej diety w Twoim przypadku się nie zaleca.

1g białka to 4kcal, 1g tłuszczów to 9kcal. Przelicz to i sumę odejmij od ogólnej ilości kcal. Zostanie Ci ilość, którą należy przeznaczyć na węglowodany. 1g węglowodanów to 4kcal

Okej dzieki juz wszystko rozumiem