FBW czy dodawać tył barków i szrugsy

Te scyzoryki mnie dobijają juz cieżko złapać koordynację:) zastanawiam się jeszcze nad jedną rzeczą nad progresją... okazuje się że chyba robiłem złą od 50%-90% .Na dużych rozbijało się to na 5s na małe na 3s. Z tego co doczytałem to raczej 3 pierwsze na duże to rozgrzewka a potem stały ciężar 5x5 tak ?
Chyba mój plan jest za duży i trzeba go trochę zmienić albo nawet napisać od nowa bo objętość jest masakrycznie duza...


Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 1/29/2018 10:27:57 PM

Mam wrażenie że zmarnowałem ostatnie 2 miesiące... wszystko do kosza....teraz rozumiem dlaczego wszyscy mowili że plan przeladowany okazuje się, że 5x5 robi się z ciężarem roboczym a nie łącznie z sesjami rozgrzewkowymi tak jak myślałem ... Muszę chyba ogarnąć jakiś prostszy trening który zbuduje coś estetycznego a nie zmusi mnie do siedzenia przed kompem 10 dni żeby zrozumieć jak to działa i 8h na siłce zeby go zrobic... pomożecie??

A no w przypadku metody 5 x 5 wliczamy jedynie serie robocze

Co Ty tak zmieniasz te plany ? Skakanie z kwiatka na kwiatek nie jest dobre.

Ronie to nie tak jak myslisz:) chce mieć coś takiego co da max na redukcji... a okazuje sie ze 5x5 robiłem źle i jak tak popatrzysz na ten plan jest przeładowany...Chcę zrobić coś jeszcze prostszego co technicznie nie bedzie trudne a da mi fajny efekt, a póki co wszystko co układam jest o kant rozbić... I totalnie utknąłem co robić dalej.... Chciałbym zostawić ćwiczenia te co mam bo mi pasują i robie je dobrze technicznie ale może warto ogarnąć inną progresję a nie 5x5... Potrzebuje w tej materii pomocy...


Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 1/30/2018 7:46:05 PM

To rób 3 x 8-10 stałym ciężarem, nie wliczając seriii rozgrzewkowych.

A nie mogę zrobić np. 5x5 ale rampy, bo teraz gdzieś się doczytałem że tak też można progresować....? Bo tak właśnie robiłem przez cały czas...
1s60
2s70
3s 80
4s 90
5s 100
a przy małych :
1s 60
2s 80
3s 100

I wtedy w sumie nie potrzebuję sesji rozgrzewkowych.
Albo dać : 5x5 w częściowej rampie (2 serie rozgrzewkowe i 3x5 stałym - robocze)


Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 1/30/2018 8:28:40 PM

Dobra Panowie musze coś pozmieniać bo takie miotanie się zaczyna mnie już denerwować... Mogę nawet wejść na split, bez różnicy. Zależy mi na redukcji, planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu... Chce zredukować i mieć estetyczną sylwetkę... Nie potrzebuję 50cm w łapie , 45 wystarczy:)
Bardzo chętnie zostałbym przy ćwiczeniach które wykonowaałem, ewentualnie może czas na zmiany , nie wiem... Ułożyłem coś takiego:

Progresja rampa:
Duże: 1s - 50%, 2s 60%, 3s 70% , 4s - 80%
Małe: 1s 60%, 2s 70%, 3s 80%.
A
Przysiad klasyczny 4x8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8
Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8
Wyciskanie hantli siedząc 3x10
Francuz sztangą leżąc 3x10
Uginanie ramion sztanga chwyt wąski 3x12
Wspięcia na maszynie siedząc 3x15
Brzuch - plank 3x max czas

B
MC klasyczny 4x8
Podciąganie negatywne 4x8
Wyciskanie sztangielek ławka płaska 4x10
Wyciskanie żołnierskie 3x10
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10
Uginanie młotkowe z hantlami 3x12
Szrugsy 3x12
Brzuch - unoszenie nóg w zwisie 4x12

C
Wykroki z hantelkami 4x12
Wiosłowanie hantlem w podporze 4x10
Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 3x8
Unoszenie na boki + Unoszenie na boki w opadzie 3x12
Odwrotne pompki 3x8
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x12
Uginanie nóg leżąc na maszynie 3x12
Brzuch - allachy 3x15

czy raczej skorzystac z gotowca:

A
-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8
-Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8
-Martwy ciąg 4x6-8
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
-Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12
-Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x12
-Skłony z obciążeniem 3x12

B
-Przysiady bułgarskie 4x12
-Wiosłowanie hantlą 4x12
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x10
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
-Wyciskanie żołnierskie 3x12
-Wyciskanie francuskie sztangi 3x12
-Uginanie młotkowe 3x8
-Plank klasyczny 3x max czas

C
-Wykroki chodzone 4x12
-Zbieranie grzybków 4x12
-Wiosłowanie pół-sztangą 4x10
-Przyciąganie na hummerze 3x12
-Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12
-Arnoldki 4x12
-Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x12
-Uginanie hantli z supinacją 3x12
-Plank boczny 3x max czas







Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 1/31/2018 9:50:29 PM

Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 1/31/2018 10:01:42 PM

Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 1/31/2018 11:07:22 PM

Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2/1/2018 8:56:39 AM

To co ułożyłeś jest w porządku ale ja bym zostawił tylko Zestaw A i B i trzeciego już nie dawał i wykonywał je zamiennie.

Będziesz robił tylko trening siłowy czy jeszcze jakieś dodatkowe aktywności planujesz?

Dodatkowa aktywność to cardio, raczej nic więcej... Dlaczego tylko AB? Tam jest też tył barku? Chcialbym zbudować coś co jest estetyczne w całości , w tym AB znajdę wszystkie ćwiczenia? Tak się zastanawiam może wtedy przy AB będę mógł włączyć 4 dzień i robić tydzień ABAB a koleny ABA

Kombinujesz jak koń pod górę.

Przecież żeby rosnąc nie potrzebujesz ogromnego wachlarza ćwiczeń. Wystarczą same podstawy.