Iness - Dziennik Treningowy

Dzisiaj drugi trening po chorobie, krwawica dosłownie

26.01.18
AMRAP in 14 min. of:
33 Thrusters 45 kg / 30 kg
33 Burpees Over The Bar
33 Box Jumps

...

1R + 20

Dalej mam zabandażowaną rękę i specjalnie nie mogę chwytać sztangi, nawet przy push pressie w thrusterze mam problem.
Potem mnie jeszcze jeden trener namówił na towarzyszenie mu w chest day, co skończyło się na:

Bench press
20kg x 10
35kg x 8
40kg x 5
45kg x 1
50kg x 0 (miałam już tak spompowane łapy po thrusterach i ring dipach wczoraj... )
35kg x 6

DB bench press
12,5kgx2 x 10
12,5kgx2 x 8
12,5kgx2 x 8

Ring row false grip
5x8

Uwierzcie mi, że umieram


Zmieniony przez - Iness w dniu 2018-01-26 23:41:19

50kg w wyciskaniu to już sporo jak na kobietę.

4 lata temu 50kg to był mój max. Teraz nie wiem ile by poszło, bo nie przepadam za tym ciczeniem i go nie robię, ale na świeżo 55-57kg obstawiam. Teraz byłam dojechana po ring dipach i thrusterach. W listopadzie/grudniu we floor pressie pamiętam że zanotowałam 50kgx2.

27.01.2018
Ring Muscle Up eccentric transition practice

In Teams of 2 Athletes. I go - you go style (every 10 reps change).
For time, for Team:
100 Push Ups
200 Double Unders [SU]
100 Hang Power Cleans 45 kg / 30 kg
Time cap: 15 min.

14:23

Nordic Hamstring Curls: 3x10

Klata, barki i tric mi już definitywnie zdechł po tych 3 dniach ring dipów, thrusterów, bench pressów i pompek. Jeszcze się trzęsę



Zmieniony przez - Iness w dniu 2018-01-27 15:45:43

Dobry trening. Faktycznie wyciskanie leżąc dobry ciężar.

Iness

4 lata temu 50kg to był mój max. Teraz nie wiem ile by poszło, bo nie przepadam za tym ciczeniem i go nie robię, ale na świeżo 55-57kg obstawiam. Teraz byłam dojechana po ring dipach i thrusterach. W listopadzie/grudniu we floor pressie pamiętam że zanotowałam 50kgx2.

To szacun :)