Redukcja z przyrostami

Witam. Mam pytanie. Mam 34 lata 181 wzrostu i 115 kg wagi. Kiedyś ćwiczyłem 3 lata na siłce, później przestałem trenować. Teraz wróciłem na siłownie i zaczełem trenować 3x w tyg.fbw. biore też spalacz tłuszczu i trzymam diete. Moje pytanie jest takie: czy jest możliwe zrzucenie kilku kilo tłuszczu przy równoczesnym nabraniu masy mięśniowej. Wiem że istnieje coś takiego jak "pamięć mięśniowa", czyli teoretycznie powinny obwody mięśni szybko wracać tylko czy jest to możliwe przy równoczesnym braniu spalacza i traceniu na wadze. Proszę o odpowiedz. Pozdrawiam

Witaj,
rekompozycja jest możliwa natomiast jest ona trudna do uzyskania. Po takiej przerwie być może Ci się uda- nie wykluczone

Dzięki za odpowiedz. Ciesze się że mówisz że jest to możliwe. Będę próbował. Pozdrawiam

rekomp jest dla cierpliwych i siedzacych gleboko w temacie, zazwyczja konczy sie tak, ze nie wychodzi z tego nic%)
ja bym cial i pozniej na spokojnie budowal, zawsze namawiam podopiecznych na tego typu dzialania

Hmm.. No to dałeś mi teraz do myślenia.. A jest możliwe żeby waga dużo nie spadła , powiedzmy 2-4 kg a obwody poszły w góre czy jest to tak i tak bardzo trudne do uzyskania?

https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/5_rzeczy_które_musisz_wiedzieć_przed_redukcją__odżywianie_w_czasie_redukcji-a1351.html

4. Nie bój się utraty masy ciała
Kolejną bolączką osób odchudzających się jest to, że waga zaczyna pokazywać mniejsze wartości. Niestety, nie da się zredukować poziomu tłuszczu, utrzymując jednocześnie masę ciała na niezmienionym pułapie. Nie wiadomo dlaczego osoby odchudzające się chcą utrzymać stałą masę ciała, która jest tylko liczbą na urządzeniu pomiarowym, a nie wyznacznikiem formy. Dlatego wchodząc w okres redukcyjny przygotuj się na to, że masa ciała będzie się zmniejszać, co jest tylko wskaźnikiem pozytywnym.

Źle mnie zrozumiałeś. Ja chce stracić jak najwięcej kilo tylko że zależy mi na tym żeby równocześnie budowały mi się mięśnie. Tylko jak dla mnie mogę się pogodzić z tym że dużo nie schudne, powiedzmy 2-4kg ale żeby zbudowały mi się mięśnie.


Zmieniony przez - tey w dniu 2018-01-25 18:11:26

ok, to napisz w skrocie, jaki system zywienia zastosujesz na tym rekompie, jak i jakie treningi wybrales w skali tygodnia, czym podrasujesz wrazliwosc na inse, a powiem Ci, czy dasz rade

Trening fbw 3x w tygodniu taki na mase z tym że zwiększona troche ilość powtórzeń. Z supli to biorę tylko witaminy i minerały plus spalacz tłuszczu. Diety niestety nie mam wyliczonej co do jednej kalori. Jem co 3 godziny i patrząc po swojej wadze metodą prób i błędów dodaje kalori lub odejmóje. Jem zdrowo.zero słodyczy zero jasnego pieczywa,zero napoji gazowanych. Z rana jajeczniczka później dwa posiłki ryż mięso z kurczaka warzywa. Na wieczór twaróg, ryba.Narazie jest tak że trochę mięśnie wróciły obwodowo ale waga stoi w miejscu. Dzisiaj dopiero dołożyłem ten spalacz więc nie wiem jak to będzie. Zalerzy mi na tym żeby obwody z przed przerwy od siłki wróciły ale żebym równocześnie zrzucił chociaż te dwa kg tłuszczu..

Ps. Poczytałem troche i będę brał ten spalacz tylko w dzień treningowy na pół godziny przed nim na pobudzenie. Z tego co czytałem nie ma sensu brania spalacza na masie jedynie jako "pobudzacz" przed treningiem.

Zmieniony przez - tey w dniu 2018-01-25 19:06:21

Zmieniony przez - tey w dniu 2018-01-25 19:29:29

no to niestety kiepsko widze ten rekomp...

nie wiem, jak Ci to wytlumaczyc...

ale rekompozycja jest procesem skomplikowanym, tutaj makro musi byc dosc jasno ustalone i zazwyczaj wykorzystuje sie carb cycling, aby dostarczac wiecej weglowodanow w dni wysilku, a mniej, w dzien, gdzie tego wysilku nie ma

co wiecej pula kaloryczna musi byc wyliczona praktycznie w punkt, co wymaga ttrzymania stalej podazy energetycznej, jak i proporcji diety, wykorzystuje sie dodatkowo wsparcie chocby mimikerami insuliny, aby zmaksymalizowac wykorzystanie cukrow...


nie zrozum mnie zle, ale wydaje mi sie, ze byloby ci po prostu latwiej zrobic jedno a potem drugie

Spoko. Rozumiem. Dzięki za odpowiedz. Pozdrawiam.